Espalda : Jalones con Brazos Rectos

Opiniones a cerca de Espalda : Jalones con Brazos Rectos del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Ejercicios; EJECUCIÓN: De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura ...

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Tema: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

  1. #1
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    Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    EJECUCIÓN:

    De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.

    Coloca los brazos rectos sobre la cabeza con un ángulo de 15 a 20 grados y dobla los codos ligeramente.

    Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo con los brazos rectos a lo largo de todo el recorrido. Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.

    Aguanta la contracción en la parte baja durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire mientras devuelves la barra a la posición inicial de una manera controlada.

    Espalda : Jalones con Brazos Rectos-jalonbrazrect12.gif

    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

    Inicia el movimiento con los brazos doblados ligeramente. Losa brazos muy doblados pueden desviar el énfasis a los dorsales superiores no a los inferiores.

    Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo; expulsar el aire mientras tiras de la barra debilita la estabilidad del torso y la acción del tirón. Expúlsalo cuando devuelvas la barra a la posición inicial.

    MÚSCULOS A DESARROLLAR:

    Dorsal mayor, Teres mayor y Pectoral mayor (zona inferior).
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  2. # ADS
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos


     

  3. #2
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    ahora que vi la foto, dice que mires de tirar con los hombros, este ejercicio lo hago para la espalda pero aun asi noto muchisimo la parte de atras de los hombros, y ligcamente la parte que sale marcada enrojo mazo tambien, no se silo hare bien, pero no lo hago recto completamente, es ocmo la posicion semi-final de las sentadillas, ahi parado.. probare de pie a ver..

  4. #3
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    Salud y fuerza !

    Este ejercicio lo hago con una variante.

    Inclinado el tronco del cuerpo hacia delante.... en la siguiente posición cintura doblada 90º el resto de la ejecución es igual. Manteniendo la cintura doblada (fija) rodillas casi extendidas buscando una posición estática y cómoda, moviendo los brazos extendidos.... como si de un "pullover" se tratara... pero con polea, manteniendo la tensión por igual en todo el recorrido .

    Que la fuerza os acompañe....

  5. #4
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    exacto como tu dices es como yo lo hago, pero parece que siento mas los hombros que la espalda.. y creo que lo hago casi perfecto. sld

  6. #5
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    parece un muy buen ejercicio... seria bueno probarlo

  7. #6
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    En esta fecha estoy empezando a realizar gimnasio, no lo se en que tiempo ya obtendré musculatura tengo 25 años

  8. #7
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    Esplicarme, por ke el pecho sale , en amarillo o.O?

  9. #8
    Recien llegado Avatar de Vbseo
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    Cita Iniciado por Ujjio Ver mensaje
    Esplicarme, por ke el pecho sale , en amarillo o.O?
    las zonas rojas son donde se centra el trabajo del ejercicio y las amarillas donde el trabajo es ligero o parcial

  10. #9
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    Cita Iniciado por ElMacoy Ver mensaje
    las zonas rojas son donde se centra el trabajo del ejercicio y las amarillas donde el trabajo es ligero o parcial
    Eso que me kiere decir , ke trabajo un poco el pecho??
    espero tu respuesta!

  11. #10
    Forero Medio Avatar de Pablito1986
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    Si... pero este ejercicio trabaja la espalda

  12. #11
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    Re: Espalda : Jalones con Brazos Rectos

    Cita Iniciado por Pablito1986 Ver mensaje
    Si... pero este ejercicio trabaja la espalda
    Gracias, ya se k no voy acer este ejercicio para pecho xD ,
    Pero almenos ya se como dividir la imagenes

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