Elevación de Piernas - Abdominales

Opiniones a cerca de Elevación de Piernas - Abdominales del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Ejercicios; Elevacion de piernas Este ejercicio sirve para trabajar principalmente la zona inferior de los musculos abdominales. Posicion inicial: Tumbado en el suelo, con los brazos estirados y las palmas sobre el suelo. Las piernas deben ...

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Tema: Elevación de Piernas - Abdominales

  1. #1
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
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    Elevación de Piernas - Abdominales

    Elevacion de piernas

    Este ejercicio sirve para trabajar principalmente la zona inferior de los musculos abdominales.





    Posicion inicial:
    1. Tumbado en el suelo, con los brazos estirados y las palmas sobre el suelo.
    2. Las piernas deben estar formando un angulo de 90 grados con los muslos perpendiculares al suelo y las tibias paralelas al suelo.
    Movimiento:
    1. Llevar las rodillas hacia el pecho y levantar las piernas verticalmente hasta que las caderas queden ligeramente levantadas del suelo.
    2. Lentamente recoger las rodillas sobre el pecho y volver a la posicion inicial.
    3. Repita.
    Variaciones:
    • Elevaciones de pierna en banco inclinado: el movimiento a realizar es el mismo, pero sobre un banco inclinado con la cabeza mas alta que los pies.
    Un video gracias a Bodybuilding.com
    http://www.bodybuilding.com/fun/vide...eehipraise.wvx
    RobertoM likes this.
    Dejar de recibir correos de temas actualizados --> http://foro.eliteculturismo.com/info...pciones-28769/
    La Misión de EliteCulturismo.com: Es ayudar a los participantes que quieran obtener un físico muscularmente desarrollado a través de la Nutrición, Suplementación y Entrenamiento.

  2. # ADS
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales


     

  3. #2
    Salguero
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    puedes poner una foto de la posicion inicial y final?
    es que no entiendo bien este ejercicio
    y son de los abs bajos que son los que debo trabajar
    gracias

    PD: si es un video mejor xD


    :gimnasio:

  4. #3
    Salguero
    Guest

    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    que algien me conteste xfavor jeje

    :gimnasio:

  5. #4
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    Ya esta editado con las fotos y video respectivo.

  6. #5
    Salguero
    Guest

    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    hola de nuevo!!!
    mi duda
    si quiero tocar con las rodillas el pecho debo separar un poco la espalda del suelo porque sino no llego

    lo estoy haciendo bine? o no debo separarla del suelo nada?

    :gimnasio:

  7. #6
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    No es necesario que toques el pecho con las rodillas, por otro lado es normal que la epalda se eleve un poco pero debes mantenerla recta como en casi la mayoria de ejercicios

  8. #7
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    este ejercicio muy completo para trabajar abdominales inferiores

  9. #8
    Recien llegado Avatar de sathanaz
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    en efecto trabajas excelente la parte inferior del abdomen un ejercicio bastante completo para las que acaban de tener un bebe

  10. #9
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    No existe zona inferior de los abdominales, en este ejercicio no trabaja el recto del abdomen sino el trabajo lo realizan los musculos flexores de la cadera

  11. #10
    Recien llegado Avatar de quieroserculturista
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    Hola,El Macoy ¿y este ejercicio cuantas veces se ha de repetir?y ¿cuantas serie hay que dividirlo?

  12. #11
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    Hola, veran, yo tengo la parte inferior del abdomen inchado, y no es grasa, simplemente hinchado, esta durito. Hago este ejercicio para ver si cambia la cosa, pero al hacerlo es cuando mas hinchado y duro lo tengo. ¿Es esto normal? Gracias

  13. #12
    Recien llegado Avatar de pablo323
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    muy buen ejercicio

  14. #13
    mpj
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    hola, quisiera q me digan por favor una dieta para quemar la grasa abdominal , si perder la masa muscular. gracias

  15. #14
    Recien llegado Avatar de Niiko
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    mpj, no se puede perder grasa abdominal nada mas, se pierde de todos lados, lo que tenes que hacer es una dieta con muchas proteinas para no perder masa muscuar, por favor plantea esta pregunta en la seccion NUTRICIÓN Y DIETAS o busca en la seccion que hay varios temas relacionados.

  16. #15
    Recien llegado Avatar de Niiko
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    Jeimu, este ejercicio, es para la zona baja de los abdominales, es normal que la tengas "dura" ya que la estas trabajando.

  17. #16
    EL MIEMBRO Avatar de the_Kayser_
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    Thumbs up Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    me han dicho que con las piernas rectas el trabajo es mas intenso y por lo tanto, mejor, la verdad es que pica mas,asi que supongo que es cierto...

  18. #17
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    Gracias Yo Necesito Trabajar Mucho Ahi xD!

  19. #18
    Recien llegado Avatar de Cosecha68
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    Cita Iniciado por the_Kayser_ Ver mensaje
    me han dicho que con las piernas rectas el trabajo es mas intenso y por lo tanto, mejor, la verdad es que pica mas,asi que supongo que es cierto...
    Versión piernas rectas:

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  20. #19
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    yp travajo abdominales cuando termino mi rutina de ejercicio pero no e notado los cambios que deciaria silo los travajo 15 minutos
    que rutina me recomiendan y cuanto tiempo cren que seria el necesario

  21. #20
    Usuario Registrado Avatar de XavierR
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    Re: Elevación de Piernas - Abdominales

    Cita Iniciado por the_Kayser_ Ver mensaje
    me han dicho que con las piernas rectas el trabajo es mas intenso y por lo tanto, mejor, la verdad es que pica mas,asi que supongo que es cierto...
    yo las trabajo con piernas estiradas ya hace un tiempo el cambio es notorio ya las normales casi no se sienten jejeje;)

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