Ejercicios con Imagenes

Opiniones a cerca de Ejercicios con Imagenes del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Ejercicios; Por ciertoo excelenteee post!...

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Tema: Ejercicios con Imagenes

  1. #41
    Recien llegado Avatar de Rick_nw
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Por ciertoo excelenteee post!

  2. # ADS
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    Re: Re: Ejercicios con Imagenes


     

  3. #42
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Tengo una consulta. En el ejercicio para pecho Pullover, que lo hago con una mancuerna, al llevar el peso hacia atras y siento un tiron en el hombro, lo que no me permite estirar todo lo posible, sino menos para no sentir ese tiron. A alguno le pasa algo asi?

  4. #43
    Recien llegado Avatar de Driftmaster
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Coño guaro buen post
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  5. #44
    Comenzar con el hábito
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Gran post; de mucha utilidad para los que empezamos y nos suenan a chino los nombres de los ejercicios.
    Gracias
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  6. #45
    Recien llegado Avatar de omarck
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    soy principiante y me sirvió de mucho m,uy buen post amigoo!!!!!!!![
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  7. #46
    Polite Bitch Avatar de Dead Link
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Ahora que alguien lo posteó y lo vi en la lista de actualizados comento sobre este tema. A mí me sirvió de muchooooo!!! Cuando yo entré a este foro no sabía nada de nada, y esto incluye los nombres de los ejercicios, y este fue el primer tema (incluso antes de la barra azul con los ejercicios porque algunos no tenían imágenes) que buscaba para poder poner los nombres de los ejercicios en mi rutina de forma correcta y que se entendiera

    Ains me dio un poquito de nostalgia esa época, el tiempo vuela.
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    Do i look like i care?



  8. #47
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    No entendi ciertos ejercicios, como que el press de banca habia que hacerlo formando el angulo de 90 grados entre los brazos (me la llevaba mas abajo antes) ni que habia que hacer sentadilla hasta la paralela, ni press haciendo los 90 grados (lo considero parcial) y las dominadas deben ser hasta que la barbilla pase por la barra...

    Creo que todo este tiempo he hecho los ejercicios mal, por hacerlos completos. Estoy diciendo lo correcto o no??

    Aun asi, muy buen post.

  9. #48
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Efectivamente si ejecutabas como dices, cometias sin querer un error pero vamos hermanazo eso es corregible, animos a mejorar

  10. #49
    Forero Hierril Avatar de Jhoptam
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Todo lo eh visto bueno, muy bien el aporte a los usuarios que se integran al culturismo (principiantes) Este la unica imagen y me disculpas hay... Que de verdad veo que ejecuta mal el movimiento es el de jalones en polea con agarre invertido... Veo muchas personas en el gyms realizando el mismo movimiento erroneo... Lo demas a sido un aportazo!!!

  11. #50
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    EXCELENTE!!!!! me sirve muchisimo. muchas gracias

  12. #51
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Gran trabajo,un saludo.

  13. #52
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Cita Iniciado por GuaroX Ver mensaje
    El motivo de este Post es facilitarle la interpretacion a muchos foreros y visitantes pues visualizar una imagen es mas sencillo que interpretar un texto, además de facilitar en gran medida la comprensión del movimiento. Evidentemente no estan todos los ejercicios, pero si la mayoría y sobre todo aquellos que considero como importantes a tener en cuenta.

    Debido a la gran cantidad de imaganes animadas, deben tener algo de calma (dependiendo de su velocidad de conexion) para que se cargen todas. Saludos

    Espalda
    Jalones agarre invertido
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-pulldowns.gif

    Toma la barra con una separación similar a la anchura de los hombros con un agarre invertido (con las palmas de las manos viendo a ti), siéntate en la máquina y asegura tus rodillas en los cojines del aparato.

    Comienza el movimiento con tus brazos completamente extendidos proporcionándole a tus músculos dorsales un buen estiramiento, después de esto, jala la barra a la parte superior de tu pecho, arquea tu espalda ligeramente conforme se acerca la barra a la posición media.

    Con un movimiento controlado, extiende tus brazos lentamente a la posición inicial, repite el movimiento hasta que finalices el número determinado de repeticiones.

    Consejos a tener en cuenta
    No trates de mantener tu espalda completamente recta en el movimiento, además de esto, nunca te impulses con tu cuerpo hacia atrás para levantar más peso con la inercia, ya que solo estarás engañándote a ti mismo al creer que levantas un "peso extra".

    Jalones Frontales
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-pulldowns.gif

    Toma la barra con una separación ligeramente más ancha que la de tus hombros, siéntate en el banco de forma que la barra esté situada sobre la cabeza y acomoda tus rodillas debajo del cojín del aparato.

    El agarre es pronado (o sea que las palmas de tus manos ven hacia afuera de tu cuerpo). El torso debe estar erguido, los brazos completamente extendidos y tus hombros elevados en la forma de una amplia letra Y.

    Para iniciar el movimiento inhala de una forma superior a la normal y retén la respiración, mantén los hombros en la posición inicial y con un movimiento fuerte y controlado, jala la barra hacia la parte superior de tu pecho dirigiendo el movimiento con los codos hacia abajo. Aguanta la posición durante 1 ó 2 segundos.

    Al tiempo que efectúas el tirón mantén los hombros hacia atrás y a los lados, en el mismo plano que tu cuerpo. Exhalas el aire tan pronto como termines el movimiento. De forma controlada vuelve a la posición inicial.

    Al igual que en el ejercicio anterior, recuerda arquear ligeramente tu espalda.

    Consejo a tomar en cuenta
    No tomes la barra con una separación exagerada entre cada mano, ya que puedes lesionarte la articulación del hombro. Para asegurar un desarrollo completo de los dorsales superiores emplea un agarre abierto que debe ser unos 25 cms más amplio que los hombros. Un agarre estrecho produce un mayor trabajo sobre los dorsales inferiores.

    Mantén la posición del tronco. Si inclinas la espalda cuando realizas el tirón produces un mayor esfuerzo sobre los hombros posteriores y el dorsal inferior.

    Jalones con barra V
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-pulldowns.gif

    El movimiento se inicia tomando el "maneral en V”, asegura tus rodillas en el banco e inicia el movimiento con los brazos completamente extendidos.

    Ahora jala la barra y llévala a tu pecho, contrae los músculos de la espalda por un momento.

    Vuelve a la posición inicial controlando siempre el peso de la máquina.

    Consejo a tomar en cuenta
    Evita "columpiarte" hacia atrás y adelante para levantar más peso, ya que no trabajas en forma correcta los músculos de la espalda.

    Remo Sentado en Polea
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...cable-rows.gif

    Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.

    Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.

    Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo.

    Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial.

    Mantened el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio.

    Consejo a tomar en cuenta
    No debemos movernos hacia delante o atrás más de 10 grados.

    Mantened las piernas estables durante todo el recorrido.

    Si notáis cansados los bíceps es que no lo estáis haciendo correctamente.

    Una variación de este ejercicio algo más complicada y que trabaja con mayor efectividad los músculos de la espalda alta y media es el remo con agarre prono. Cuando tiréis, los codos deberán mantenerse elevados y hacia los costados. Esto impone énfasis en el deltoide posterior, trapecio medio y romboide.

    Remo con Mancuerna a una mano
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...bbell-rows.gif

    Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya también la palma derecha de tu mano sobre el banco.

    Toma la mancuerna con la mano que tienes libre y estira completamente este brazo.


    Eleva la mancuerna y la llevas hasta tu cadera, en un movimiento lento y sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera mantén la posición durante 1 ó 2 segundos y desciende el peso lentamente.

    Estira de nuevo y realiza otra repetición, cuando finalices tu serie, repites lo mismo pero con el otro brazo.

    Consejos a tomar en cuenta:
    También puedes realizar el ejercicio sin apoyar la rodilla en el banco como se indica en el dibujo.

    Elevad el hombro que trabaja sólo ligeramente cuando alcancéis la posición cimera, no giréis el hombro para subir el peso. Procurad que los hombros y la espalda permanezcan paralelos al suelo durante casi todo el movimiento.

    Para mayor énfasis sobre los dorsales superiores y los músculos de la parte media de la espalda usad un agarre en pronación. Para trabajar los dorsales enteros, haced el ejercicio con agarres neutral y prono.

    Remo Inclinado con Barra
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...rbell-rows.gif

    De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, coge una barra con un agarre mayor que la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia el cuerpo. Con los brazos extendidos regresa a la posición erguida.


    Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, echa el cuerpo hacia delante doblando la cintura hasta que el torso quede casi paralelo unos 30 grados sobre la horizontal, con la cabeza ligeramente levantada. La barra debe quedar colgando frente a las espinillas. Esta es la posición inicial.

    Toma aire y mantén la respiración mientras llevas la barra hacia la cintura, manteniendo los codos pegados a los lados para que se puedan mover hacia atrás mientras tiras de la barra hacia arriba.

    Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda y los hombros y en elevar los codos tanto como puedas. En la posición final los codos deben sobrepasar bastante la espalda.

    Consejo a tomar en cuenta:
    Mover el torso durante el ejercicio es peligroso para la espalda baja.

    Mantén las rodillas ligeramente dobladas para tener mayor estabilidad y para acomodar los femorales.

    Remo con Barra T
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...t-bar-rows.gif

    El pecho apoyado contra el soporte del aparato y los pies apoyados en el suelo o en el soporte del aparato.

    Con los brazos totalmente extendidos, toma los agarres del aparato.

    Toma aire y aguanta la respiración mientras llevas los agarres hacia ti manteniendo los codos cerca del cuerpo.

    Tirad hasta que los codos sobrepasen ampliamente la espalda.

    Comienza a expulsar el aire mientras pasas la parte más difícil del movimiento y regresa a la posición inicial de manera controlada.

    Consejos a tomar en cuenta:
    Concéntrate en tirar con la espalda y los hombros en lugar de con los bíceps.

    Sube tanto como puedas sin mover la espalda.

    Utiliza los distintos agarres que tenga la máquina para dar una mayor variedad al ejercicio.

    Remo inclinado agarre inverso
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-over-rows.gif

    De pie, sujetando una barra con agarre invertido y los brazos totalmente extendidos a lo largo de cuerpo.

    Inclínate hacia el frente desde las caderas, manteniendo siempre arqueada la espalda baja, hasta que la espalda forme aproximadamente un ángulo de 45 grados respecto al suelo.

    Dejad que los brazos se muevan hacia adelante naturalmente de manera que cuelguen verticalmente bajo los hombros. Doblad las rodillas para mantener el equilibrio.

    Tomad aire y retenedlo mientras tiráis de la barra hacia la cintura. Mantened los codos en línea con los hombros de forma que se aproximen al cuerpo al alcanzar la posición final.

    Tirad de la barra hasta que toque o se acerque a la cintura con los codos por detrás del nivel de la espalda.

    Tirad de los codos y los hombros lo más arriba posible, contrayendo a tope los músculos de la espalda al alcanzar la posición final. Expulsad el aire al regresar al punto de partida.

    Consejo a tomar en cuenta:
    De pie, sujetando una barra con agarre invertido y los brazos totalmente extendidos a lo largo de cuerpo.

    Inclínate hacia el frente desde las caderas, manteniendo siempre arqueada la espalda baja, hasta que la espalda forme aproximadamente un ángulo de 45 grados respecto al suelo.

    Dejad que los brazos se muevan hacia adelante naturalmente de manera que cuelguen verticalmente bajo los hombros. Doblad las rodillas para mantener el equilibrio.

    Tomad aire y retenedlo mientras tiráis de la barra hacia la cintura. Mantened los codos en línea con los hombros de forma que se aproximen al cuerpo al alcanzar la posición final.

    Tirad de la barra hasta que toque o se acerque a la cintura con los codos por detrás del nivel de la espalda.

    Tirad de los codos y los hombros lo más arriba posible, contrayendo a tope los músculos de la espalda al alcanzar la posición final. Expulsad el aire al regresar al punto de partida.

    Jalones con Brazos Rectos
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-pulldowns.gif

    De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.

    Coloca los brazos rectos sobre la cabeza con un ángulo de 15 a 20 grados y dobla los codos ligeramente.

    Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo con los brazos rectos a lo largo de todo el recorrido. Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.

    Aguanta la contracción en la parte baja durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire mientras devuelves la barra a la posición inicial de una manera controlada.

    Consejo a tomar en cuenta:
    Inicia el movimiento con los brazos doblados ligeramente. Losa brazos muy doblados pueden desviar el énfasis a los dorsales superiores no a los inferiores.

    Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo; expulsar el aire mientras tiras de la barra debilita la estabilidad del torso y la acción del tirón. Expúlsalo cuando devuelvas la barra a la posición inicial.

    Pecho

    Press de Banca
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...edium-grip.gif

    Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el banco o con las rodillas flexionadas en el aire para prevenir lesiones de la espalda. Colócate de forma que la barra situada en los soportes quede justo sobre la cabeza.

    Usa un agarre algo superior a la anchura de los hombros, de forma que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados cuando la barra esté sobre el pecho. Saca la barra del soporte y sujétala directamente encima del pecho.

    Toma aire mientras bajas la barra controladamente, manteniendo los hombros arqueados y la espalda contra el banco (sobre todo la espalda baja) hasta que toque la parte inferior del pecho. En este punto, aguanta la respiración y empuja la barra hacia arriba, llevándola hacia los soportes hasta que los brazos queden totalmente extendidos.

    Expulsa el aire cuando pases la parte más difícil de la fase ascendente y detente un instante en la posición con los brazos rectos mientras aprietas el pectoral.

    Desciende la barra a una velocidad moderada. No te detengas en la posición más baja, sube la barra rápidamente.

    Consejo para tener en cuenta
    Si tienes problemas de espalda: pon los pies sobre el banco, y sobre todo evita arquear la espalda separándola del banco y forzar tensión sobre la zona lumbar. Seguro que así "tiras" menos peso pero ¿de verdad importa?

    No hay que bajar y subir la barra dando tirones. Así mismo evita el "rebote".

    Un agarre ancho influye en las porciones de afuera de los pectorales.

    Un agarre igual al ancho de los hombros afecta a la parte central, pero un agarre muy junto no aporta ningún beneficio al pecho trabajándose así los tríceps.

    Evita la práctica potencialmente peligrosa de rebotar la barra contra el pecho. En vez de eso, cambia la dirección de la barra justo antes de tocar el pecho.

    Press de Banca con Mancuernas
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ench-press.gif

    Acuéstate sobre un banco plano, el torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados (o bien los pies apoyados en el banco) para evitar arquear la espalda.

    Agarrad una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies, cerca de los hombros.

    Doblad los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Tomad aire y retened la respiración mientras empezáis a bajar el peso.

    Empieza a subir las mancuernas hasta que se toquen arriba. Mantén los codos en una posición cómoda y natural. Expulsa el aire cuando hayáis superado el punto de estancamiento.

    Aprieta EL PECHO arriba, y baja luego las mancuernas con lentitud hasta la altura de los pezones, para repetir las veces necesarias.

    Consejos a tener en cuenta:
    Se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el mencionado banco para que la espalda no se arquee despegándose las vértebras lumbares del banco.

    La diferencia básica entre este ejercicio y el press de banca normal es que aquí podemos conseguir una contracción superior y más estiramiento que cuando usamos las barras.

    Juntar las mancuernas arriba incrementa la fuerza de la contracción de la parte interna de los pectorales. Separarlas algo más implica un estrés superior en los hombros y las partes exteriores de los pectorales.

    Como las manos trabajan independientemente, también utilizamos más músculos para ayudarnos con el equilibrio y la coordinación. El uso de un agarre neutral puede resultar más confortable, y podríamos experimentar un diferente grado de activación que con el agarre convencional. La utilización de mancuernas añade variedad al entrenamiento de pecho.

    Press de Banca Inclinado
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...edium-grip.gif

    Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45 grados. Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco.

    Agarrad una barra con agarre prono. Las manos deben estar algo más abiertas que la anchura de vuestros hombros.

    Bajad la barra a la parte superior del pecho, tomad aire y retened el aliento cuando subáis el peso hacia el punto de partida. Dirigid los codos hacia los lados y mantenedlos así.

    Expulsad el aire a medida que superéis la parte más difícil de la subida o al extender los brazos.

    Deteneos en la posición final con los brazos extendidos y verticales apretando los pectorales.

    Tomad aire y retened el aire a media que bajéis el peso bajo control hasta la parte alta del pecho.

    Tomad aire y repetir el ejercicio. Evita el "rebote"

    Consejos a tener en cuenta
    Como siempre: eleva los pies para evitar forzar tensión sobre la zona lumbar. Lo normal es que el banco tenga una barra para apoyar los pies.

    Los errores más comunes son: elevar en exceso el respaldo del banco, empujar con la parte baja de la espalda y elevar los hombros.

    No expulséis el aire en la fase inicial del ejercicio. Si lo hacéis así, el pecho tiene tendencia a caer, lo que debilita a los músculos responsables de empujar la barra hacia arriba.

    El truco en este ejercicio (al igual que en todos los de pecho) consiste en evitar en la medida de los posible la colaboración del deltoides anterior y del tríceps. Para ello al alejar el peso del cuerpo, elevaremos el esternón y el pecho, dejando los hombros atrás.

    Es un primer ejercicio de pecho excelente sobre todo si te falla la parte superior del pectoral. Procura hacer entre 10 y 15 repeticiones.

    Como este movimiento trabaja mucho los deltoides frontales te costará trabajar con pesos grandes si tienes débiles estos músculos. Si quieres mejorar tu pres inclinado debes trabajar también los deltoides.

    Press de Banca Declinado
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ench-press.gif

    Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.

    La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.

    Sacad la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajéis la barra hacia la altura de los pezones.

    Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial.

    Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida.

    Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.

    Press Inclinado con Mancuernas
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...bell-press.gif

    Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los deltoides.

    Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separación igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.

    Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirándose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.

    Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.

    Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posición más baja.

    Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de máxima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posición más alta.

    Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.

    Fondos en Paralelas
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...cises-dips.gif

    Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas colgando, inspirar y flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras. Efectuar el fondo y espirar al final del esfuerzo.

    Durante la ejecución, cuanto más inclinado esté el tronco mayor será la participación de los pectorales (parte inferior del esternón). Por el contrario, cuanto más recto esté el tronco, mayor será la solicitación de los tríceps.

    Este ejercicio es excelente para estirar el pectoral mayor y flexibilizar la cintura escapular aunque no es aconsejable para principiantes, ya que exige la adquisición de una cierta potencia. En este sentido, la máquina específica de dips permite familiarizarse con el movimiento.

    Los mejores resultados se obtienen con las series de 10 a 20 repeticiones. Para adquirir una mayor potencia pero también un mayor volumen, los atletas acostumbrados al movimiento pueden lastrarse con un peso ajustado a la cintura o entre las piernas.

    Aberturas sobre Banco Plano
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...bell-flyes.gif

    Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.

    Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas

    Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.

    Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.

    Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.

    Cruce de Poleas
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...crossovers.gif

    Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.

    Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas

    Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.

    Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.

    Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.

    Press Declinado con Mancuernas
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ench-press.gif

    Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo, las piernas dobladas y los pies asegurados.

    Coge una mancuerna con cada mano y extiende los brazos para mantener las mancuernas sobre el pecho mientras se tocan con las palmas mirando en dirección a los pies. Esta es la posición inicial.

    Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Toma aire y aguanta la respiración mientras comienzas a bajar el peso.

    Invierte el sentido cuando las mancuernas se aproximen al nivel del pecho, extendiendo por completo los brazos para llevar las mancuernas otra vez a la posición inicial. Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil de la fase de subida.

    Consejos a tomar en cuenta
    No detengas las mancuernas en la parte baja del movimiento porque aumenta la presión el la parte interior del tórax.

    Si juntas las pesas en la posición más alta conseguirás una mayor contracción de la parte interna del pectoral.

    Aberturas a una mano
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...bell-flyes.gif

    Pectoral Contractor
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...butterflys.gif

    Siéntate en la máquina de pectoral contractor con la espalda firmemente apoyada sobre el respaldo de la misma.

    Coloca los antebrazos contra los asideros. La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros. Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberían estar apoyados en el acolchado de la máquina.

    Lleva los asideros sobre el pecho aguanta la contracción 1 ó 2 segundos y vuelve a la posición lentamente.

    Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas.

    Consejos a tomar en cuenta
    Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta

    Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia.

    Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio.

    Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas.

    Pullover
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...-pullovers.gif
    Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

    Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

    Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.

    Consejos a tomar en cuenta
    Intenta no flexionar los brazos.

    También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

    Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor

    Press vertical en máquina
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...ench-press.gif

    Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo. Siéntate erguido con la espalda contra el acolchado y coloca los pies sobre el suelo directamente bajo las rodillas y separados aproximadamente a la anchura de los hombros.

    Sujeta los agarres con las palmas mirando hacia fuera. Toma aire y aguanta la respiración mientras empujas para llevar los agarres lejos del cuerpo.

    Expulsa el aire después de pasar la parte más difícil del movimiento o cuando los brazos estén completamente extendidos.

    Haz una pequeña pausa y regresa a la posición inicial. Cuando las manos se aproximen a la altura del pecho cambia el sentido del movimiento y repite.

    Consejo a tomar en cuenta
    Detenerse en la parte inicial del ejercicio hace que empujar los agarres lejos del cuerpo sea más difícil.

    Cuando utilices pesos muy pesados haz fuerza hacia abajo con los pies para mantener las caderas y el torso contra el respaldo mientras empujas. No levantes las caderas bajo ninguna circunstancia.

    Si el aparato también tiene un agarre neutral (las palmas mirándose) alterna las series utilizando este agarre con el agarre prono.

    No comiences con los codos muy por detrás del cuerpo. Sitúa las manos junto al pecho o ligeramente por delante al empezar. Iniciar el ejercicio con los codos demasiado hacia atrás pone demasiado estrés en los hombros y puede causar una lesión.

    Aperturas inclinadas mancuerna
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...bell-flyes.gif

    Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumenta la participación de los deltoides.

    Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y una separación igual o ligeramente superior a la anchura de los hombros para mantener el equilibrio. Coloca las rodillas flexionadas 90 grados.

    Coge unas mancuernas con un agarre neutral (las palmas mirándose) y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.

    Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente bloqueados y ligeramente doblados a lo largo de todo el recorrido.

    Cuando la parte superior de los brazos se aproxime al nivel de los hombros y sientas el estiramiento de los hombros, invierte el movimiento suavemente y no te detengas en la posición más baja.

    Sube los brazos hasta la vertical y expulsa el aire cuando pases el punto de máxima dificultad del ascenso o cuando hayas alcanzado la posición más alta.

    Los brazos deben permanecer alineados con los hombros durante todo el recorrido.

    Aperturas declinadas en polea
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...bell-flyes.gif

    Colócate sobre un banco declinado entre dos poleas bajas con manerales.

    Con los manerales agarrados acuéstate sobre el banco con los brazos ligeramente doblados y extendidos hacia el pecho.

    Manteniendo la posición de los brazos, baja lentamente los manerales a los lados hasta sentir como se estiran los pectorales.

    Lleva los manerales hasta el punto de partida contrayendo los pectorales y sin doblar los codos. Mantén unos segundos la concentración.
    el último ejercicio es con mancuernas y pone con poleas (rectificarlo quien corresponda)
    GuaroX likes this.

  14. #53
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Cita Iniciado por ciro Ver mensaje
    muy buen post peor no es por ser exigente ni nada peor seria bueno que colocaras para que sirve cada ejercicio y su dificultad y resultados
    pd: solo es una opinion
    Tampoco vendría nada mal escribir con comas, puntos, y cositas de esas,...más que nada para poder entender mejor lo que quiere decir cada uno

  15. #54
    duele?... pues SIGUE! Avatar de XAVIITO
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    tremendo hermanazo!, muy buen aporte! las imagenes claras y contundentes!

  16. #55
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Me gusta La ayuda que Nos brindas a los Nuevo en este Mundo del culturismo suerte amigo.

  17. #56
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    haber si tengo alguna forma de ponerme en contacto con usted para hacerle unas pregunta sobre todo esto

  18. #57
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Este post ayuda mucho para los que no tenemos buena técnica =P

  19. #58
    Recien llegado Avatar de danimadrid4
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Muy buen post, pero estaria mejor si fuera mas completo, la mayoria de estos ejercicios estan en mi rutina, me facilita los ejercicios

  20. #59
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    full gracias

  21. #60
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    Re: Ejercicios con Imagenes

    Gracias por este mensaje. Ahora ya lo tengo todo claro...xd

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