Abdominales: Rotación del tronco con bastón

Opiniones a cerca de Abdominales: Rotación del tronco con bastón del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Ejercicios; Rotacion de tronco con baston. Trabaja Principalmente Oblicuos Posición inicial: De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros sin estirar totalmente. Sujetar una barra con las manos apoyándola en los hombros ...

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Tema: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

  1. #1
    Usuario Registrado Avatar de conciencia03
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    Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Rotacion de tronco con baston.

    Trabaja Principalmente Oblicuos

    Posición inicial:
    1. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros sin estirar totalmente.
    2. Sujetar una barra con las manos apoyándola en los hombros por detrás de la cabeza. Espalda recta.

    Movimiento:
    1. Con la espalda recta y sin mover las piernas, girar el tronco hacia un lado contrayendo la zona abdominal.
    2. Lentamente volver a la posición inicial.
    3. Repetir girando sobre el lado contrario.

    Variaciones:
    • Rotaciones de tronco sentado: el movimiento es el mismo, pero sentado sobre un banco con las piernas separadas.

    Abdominales: Rotación del tronco con bastón-715202318ef1a93f99ovh0.jpg

  2. # ADS
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón


     

  3. #2
    Here comes the BOOM! Avatar de tripybcn
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Buenas, un compañero de gimnasio, me vio haciendo este ejercicio y me dijo:
    Qe haces? Con ese ejercicio haras oblicuos (le dije qe era para oblicuos) pero es muy malo para la columna, ya qe haciendo eso frotas los discos y se desgastan. Algo asi me dijo, nose, no lo entiendo del todo.
    Tiene razon? O es un aficionado sin mas?
    Gracias.

  4. #3
    Recien llegado Avatar de vishet
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    Respuesta: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    pues no se, a mi tb me da esa sensación. no me gusta mucho este ejercicio. si no pongo peso en la barra, puedo tirarme alli media hora y lo unico que siento es aburrimiento, y si pongo peso no creo que sea muy conveniente para las vertebras y los discos.

  5. #4
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    he leido otros foros y dicen que este ejercicio es malo

  6. #5
    ISRAEL PIERANTONI
    Guest

    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Reporta muy pocos resultados,
    por el riesgo que conlleva.

  7. #6
    EL MIEMBRO Avatar de the_Kayser_
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Cita Iniciado por tripybcn Ver mensaje
    Buenas, un compañero de gimnasio, me vio haciendo este ejercicio y me dijo:
    Qe haces? Con ese ejercicio haras oblicuos (le dije qe era para oblicuos) pero es muy malo para la columna, ya qe haciendo eso frotas los discos y se desgastan. Algo asi me dijo, nose, no lo entiendo del todo.
    Tiene razon? O es un aficionado sin mas?
    Gracias.
    Lo mismo me dijo un monitor, desde entonces no las hago así por si acaso es verdad, pero vamos que los oblicuos se pueden trabajar de más formas

    Salu2!

  8. #7
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    pues nada! descartar este ejercicio!!

  9. #8
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    tiene razon xq hacer ese ejercicios hace rosamiento en los disco, te sugiero q lo pruebes pero sin movimiento en la piernas y ecogiendo solo lo laterales sin giro de sintura

  10. #9
    Recien llegado Avatar de strogoff
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    a mi me funciona,tengo unos buenos oblicuos y no noto ninguna molestia al hacer el ejercicio,no pense que podia ser malo para los discos.gracias por la informacion,dejare de hacerlo por si las moscas.

  11. #10
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Lo que e leido en internet y q me han dicho unos amigos es que el merjo ejercicio de abdominales es el encogimiento en barra, y el de elavación en barra sus resultados son buenos, y de facil desarrollo sin arriegar para nada la columna. Os recomiendo ese, yo lo ago de ves en cuando y de verdad s enota que pega

  12. #11
    Recien llegado Avatar de strogoff
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    gracias,todo lo que sea para mejorar bienvenido sea jaja

  13. #12
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Yo Hago Uno Similar Con Baston solo que no hago el giro sino que muevo el baston lateralmente....es decir....como si tuviera los brazos extendidos a la altura de los hombros y solo me inclino lateralmente....no se si este implica tambien algun daño en los discos de la columna....tambien he escuchado cierto comentario de que no es necesario trabajar frecuentemente los oblicuos pq luego acarrean dolores de espalda es esto cierto????.......tambien realizo este mismo ejercicio con mancuernas......

  14. #13
    Usuario Registrado Avatar de urkoun
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Es cierto que este ejercicio si se realiza una excesiva rotacion del tronco es cierto que se produce un rozamiento entre los discos que puede provocar lesiones de espalda.
    En cuanto a lo de inclinarse lateralmente con mancuernas, si el peso y la inclinacion es excesivo, tambien puede provocar lesiones como hernias en un futuro. Por eso como dice the Kayser, hay mas ejercicios de oblicuos que no tienen tanto riesgo.

  15. #14
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Aparte de potencialmente lesivo es un ejercicio completamente inutil.

  16. #15
    Forero Medio Avatar de Pureta
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Cita Iniciado por urkoun Ver mensaje
    Es cierto que este ejercicio si se realiza una excesiva rotacion del tronco es cierto que se produce un rozamiento entre los discos que puede provocar lesiones de espalda.
    En cuanto a lo de inclinarse lateralmente con mancuernas, si el peso y la inclinacion es excesivo, tambien puede provocar lesiones como hernias en un futuro. Por eso como dice the Kayser, hay mas ejercicios de oblicuos que no tienen tanto riesgo.
    No sé si pasa tal cosa.
    Es un gesto habitual de los humanos y de la práctica deportiva el hacer ese tipo de giros. Futbolistas, artes marciales, tenistas, etc.
    Pero, con un palo, me parece que para poca cosa vale.

    En cuanto a las inclinaciones laterales son un ejercicio excelente. De paso se trabaja el cuadrado lumbar. ¿Lesivas? ¿En qué te basas para decir eso?
    Es un ejercicio en el que se puede cargar bastante peso. Se trata de no mover la cadera. Sólo inclinarse. Y con una sola mancuerna. Con dos a la vez, como se vé a veces, pierde el sentido.
    Última edición por Pureta; 18-mayo-2010 a las 18:59

  17. #16
    Usuario Registrado Avatar de cdsm
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    En clase del gimnasio el monitor casi siempre hace este ejercicio.. Y avces me pregunto que para que sirve xq no veo resultado y encima si dicen que fastidia la espalda pues..
    Ademas si se dan cuenta cuando se hace ese ejercicio estas rotando la espalda no la barriga.. entonces no estas haciendo casi nada de abdominales..

  18. #17
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Si hacer giros malograra la columna, los que llevamos unos añitos practicando artes marciales estariamos todos en silla de ruedas.

  19. #18
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Cita Iniciado por GuaroX Ver mensaje
    Lo que e leido en internet y q me han dicho unos amigos es que el merjo ejercicio de abdominales es el encogimiento en barra, y el de elavación en barra sus resultados son buenos, y de facil desarrollo sin arriegar para nada la columna. Os recomiendo ese, yo lo ago de ves en cuando y de verdad s enota que pega
    cual es el encogimiento con barra... no se cual es eso????

  20. #19
    Recien llegado Avatar de Russo46
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Algun ejercicio mejor que este para trabajar los oblicuos?

  21. #20
    Usuario Registrado Avatar de cdsm
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    Re: Abdominales: Rotación del tronco con bastón

    Cita Iniciado por Russo46 Ver mensaje
    Algun ejercicio mejor que este para trabajar los oblicuos?
    este por ejemplo:
    Abdominales: Flexión lateral del tronco en banco

    en mi opinion es mas duro y trabajas mas ya que estas suspendido en un banco y flexionas mas los oblicuos.

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