Mi Diario

Opiniones a cerca de Mi Diario del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Diario de Entrenamientos; Iniciado por mathyas Suerte en tu primer día. PD: no te voy a mentir, esta primera semana te va a doler todo, pero con el pasar de las semanas va a ser cada vez menos ...

Página 2 de 5 PrimerPrimer 1234 ... ÚltimoÚltimo
Resultados 21 al 40 de 88

Tema: Mi Diario

  1. #21
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por mathyas Ver mensaje
    Suerte en tu primer día.


    PD: no te voy a mentir, esta primera semana te va a doler todo, pero con el pasar de las semanas va a ser cada vez menos hasta q tu cuerpo se acostumbre.
    Gracias por tu comentario, el doler ... lo se, cuando jugaba al futbol , la pretemporada era muy dura ... pero bueno ... el dolor será mi aliado

    Gracias amigo ;) Os contaré hoy a la noche como me ha ido, ya tengo ganas de darle a los hierros!!!

  2. # ADS
    Forero Medio
    Registro
    mar 2009
    Mensajes
    1323

    Re: Re: Mi Diario


     

  3. #22
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Buenas, acabo de llegar del gimnasio y despues de comerme un platano, 3 pechugas de pavo,un minibatido de platano y manzana y media manzana antes de cenar ... os cuento mi experiencia.

    En principio comentar que estoy siguiendo un entrenamiento que Sinc me propuso en el que haré a continuacion varios incapies:

    Mi entrenamiento es el siguiente:
    Piernas:
    - Prensa 3x12 -> He realizado todas las series con sus repeticiones sin peso, unicamente para perfeccionar la tecnica. Mi experiencia es que he quedado satisfecho, pues los muslos lo noto ejercitados asi como los gluteos. ¿ Deberia de seguir esta semana sin peso ? hay dejo mi pregunta.

    - Curl Femoral 2x12 -> He realizado todas las series con sus repeticiones, con 15kg de peso. Mi experiencia es que no he notado que trabajara los femorales, o al menos esa es mi opinion, creo que trabaje mas los muslos delanteros, puede ser???? ¿ Que podría haber hecho mal? o es que me da la sensacion a mi y en realidad he hecho el ejercicio correctamente? Espero tambien sus respuestas.

    - Gemelos 2x12 -> Todas las series y repeticiones con 10 Kg, creo que debo mejorar la tecnica, pero he quedado satisfecho.

    Pecho y Hombros:

    - Press Banca 2x10 -> He realizado 3 series de 10 con 10 Kg, debo mejorar la tecnica, pero tambien he quedado satisfecho.
    - Press Militar 2x10 -> no he realizado este ejercicio por miedo a realizarlo mal, el tema de la espalda me da un poco de miedo a doblarla . Lo he sustituido por maquina de pecho, que ejercicio me recomendais para sustuituir a este hasta que coja mas experiencia? ¿ Debo de realizarlo igual o esperaré a tener mas experiencia?

    Espalda:
    - Jalones al pecho agarre ancho 2x10 -> He realizado todas las series con 5 Kg y con 10 Kg, mi experiencia creo que sera mejor seguir con 5Kg para cojer mas soltura con el ejercicio, no he notado trabajar la espalda, pero ahora me doy cuenta que tengo dolorida la zona, quizas mañana lo note.

    - Remo Barra T 2x10 -> No tienen esta maquina en mi Gimnasio, con lo cual lo he sustituido por una maquina similar, con las mismas repeticiones y con 10 Kg. He quedado satisfecho. Tendria que variar el agarre??? Opiniones al respecto.

    Biceps y Triceps:

    - Curl Barra 2x10 -> He realizado una serie con 5 Kg de 10 repeticiones, otra serie de 6 repeticiones + 3 ( despues de descansar 5 seg) y una serie de 5 solo con barra.

    - Frances Barra Hechado 2x10 -> Ambas series con 5 Kg, he quedado muy satisfecho.

    Quiero opiniones a todas mis preguntas si podeis, para ser mi primer dia, que opinan ... deberia de meter mas Kg y menos repeticiones ya que mi meta aumentar de volumen??? Sean sinceros, y si me dan algun animo ... mejor que mejor jejeje, pero antentodo sinceridad por favor, me gustan los retos ;)

    Saludos, el miercoles le volveré a dar a los hierros

    Gracias de antemano

  4. #23
    Forero Medio Avatar de Syncmaster
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,647

    Re: Mi Diario

    Buenas, acabo de llegar del gimnasio y despues de comerme un platano, 3 pechugas de pavo,un minibatido de platano y manzana y media manzana antes de cenar ... os cuento mi experiencia.

    En principio comentar que estoy siguiendo un entrenamiento que Sinc me propuso en el que haré a continuacion varios incapies:

    Mi entrenamiento es el siguiente:
    Piernas:
    - Prensa 3x12 -> He realizado todas las series con sus repeticiones sin peso, unicamente para perfeccionar la tecnica. Mi experiencia es que he quedado satisfecho, pues los muslos lo noto ejercitados asi como los gluteos. ¿ Deberia de seguir esta semana sin peso ? hay dejo mi pregunta.

    Excelente. METE YA PESO. por lo pronto mete 1 disco de 20 a cada lado de la prensa (o sea que sean 40 kg en total) y CONSIGUE ALGUIEN QUE TE SUPERVISE. si es mucho péso le bajas, aunque no creo, creo que estaras bien...

    - Curl Femoral 2x12 -> He realizado todas las series con sus repeticiones, con 15kg de peso. Mi experiencia es que no he notado que trabajara los femorales, o al menos esa es mi opinion, creo que trabaje mas los muslos delanteros, puede ser???? ¿ Que podría haber hecho mal? o es que me da la sensacion a mi y en realidad he hecho el ejercicio correctamente? Espero tambien sus respuestas.
    En este ejercicio no hay mucha ciencia, pidele al monitor que te muestre como se hace d manera correcta o checa mas videos en la red (que abundan) si sientes que vas muy sobrado, AUMENTA DE PESO.


    - Gemelos 2x12 -> Todas las series y repeticiones con 10 Kg, creo que debo mejorar la tecnica, pero he quedado satisfecho.

    Es en la maquina que estas parado me imagino? ok excelente, para la proxima aumentas un par de tablitas mas, recuerda que el aumento de peso tu lo determinas y vas subiendolo poco a poco... sin prisas pero tambien sin hacer el vago ok?

    Pecho y Hombros:

    - Press Banca 2x10 -> He realizado 3 series de 10 con 10 Kg, debo mejorar la tecnica, pero tambien he quedado satisfecho.

    Ya contando la barra? es que la barra olimpica pesa 20 kg solita... aclara eso...

    - Press Militar 2x10 -> no he realizado este ejercicio por miedo a realizarlo mal, el tema de la espalda me da un poco de miedo a doblarla . Lo he sustituido por maquina de pecho, que ejercicio me recomendais para sustuituir a este hasta que coja mas experiencia? ¿ Debo de realizarlo igual o esperaré a tener mas experiencia?

    No lo sustituyas, aprende ha hacer el militar y punto. pidele al monitor que te enseñe la tecnica correcta, yo ese ejercicio lo aprendi ha hacer en casa, asi que aprovecha lo que tienes que si que puedes... comienza si es preciso con un palo de escoba, el peso no es lo importante ES LA TECNICA, pero hazlo...



    Espalda:
    - Jalones al pecho agarre ancho 2x10 -> He realizado todas las series con 5 Kg y con 10 Kg, mi experiencia creo que sera mejor seguir con 5Kg para cojer mas soltura con el ejercicio, no he notado trabajar la espalda, pero ahora me doy cuenta que tengo dolorida la zona, quizas mañana lo note.
    Muy bien muy bien...

    - Remo Barra T 2x10 -> No tienen esta maquina en mi Gimnasio, con lo cual lo he sustituido por una maquina similar, con las mismas repeticiones y con 10 Kg. He quedado satisfecho. Tendria que variar el agarre??? Opiniones al respecto.

    Por lo pronto deja el agarre asi, ya que esta es una rutina de adaptacion, muy bien.


    Biceps y Triceps:
    - Curl Barra 2x10 -> He realizado una serie con 5 Kg de 10 repeticiones, otra serie de 6 repeticiones + 3 ( despues de descansar 5 seg) y una serie de 5 solo con barra.

    los descansos entre series son de 2 minutos, en ejercicios pesados como press banca, sentadilla y PM, hasta 3 minutos, nada de descansar solo 5 seg y otra ok? respeta las reps, si dice curl de barra 2 x 10, SON 2X10... para la proxima baja peso para que salga el 2 x 10 ya mas adelante podras controlar esto, por lo pronto apegate al programa

    - Frances Barra Hechado 2x10 -> Ambas series con 5 Kg, he quedado muy satisfecho.

    Muy bien, de nuevo eso es la barra sola? o le agregaste peso?

    Quiero opiniones a todas mis preguntas si podeis, para ser mi primer dia, que opinan ... deberia de meter mas Kg y menos repeticiones ya que mi meta aumentar de volumen??? Sean sinceros, y si me dan algun animo ... mejor que mejor jejeje, pero antentodo sinceridad por favor, me gustan los retos ;)

    Lo dicho con calma, apegate al programa y a la rutina, si puees aumentar kg dejando el 2 x 10 por eejemplo adelante, si no llegas aun no es tiempo... no tengas prisa viejo, en un rato ya me estaras pasando en los pesos, eso es SEGURO.




    ENHORABUENA Y FELICIDADES QUE GUSTO, PRIMER DIA DE HIERROS!!!



    Saludos, el miercoles le volveré a dar a los hierros
    Records: Press Banca 110 kg (1 RM) 21/02/09
    Sentadilla 142 kg (1 RM) 21/02/09
    Peso Muerto 156 kg (1 RM) 26/02/09

  5. #24
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por Syncmaster Ver mensaje
    Buenas, acabo de llegar del gimnasio y despues de comerme un platano, 3 pechugas de pavo,un minibatido de platano y manzana y media manzana antes de cenar ... os cuento mi experiencia.

    En principio comentar que estoy siguiendo un entrenamiento que Sinc me propuso en el que haré a continuacion varios incapies:

    Mi entrenamiento es el siguiente:
    Piernas:



    Excelente. METE YA PESO. por lo pronto mete 1 disco de 20 a cada lado de la prensa (o sea que sean 40 kg en total) y CONSIGUE ALGUIEN QUE TE SUPERVISE. si es mucho péso le bajas, aunque no creo, creo que estaras bien...


    En este ejercicio no hay mucha ciencia, pidele al monitor que te muestre como se hace d manera correcta o checa mas videos en la red (que abundan) si sientes que vas muy sobrado, AUMENTA DE PESO.





    Es en la maquina que estas parado me imagino? ok excelente, para la proxima aumentas un par de tablitas mas, recuerda que el aumento de peso tu lo determinas y vas subiendolo poco a poco... sin prisas pero tambien sin hacer el vago ok?

    Pecho y Hombros:




    Ya contando la barra? es que la barra olimpica pesa 20 kg solita... aclara eso...



    No lo sustituyas, aprende ha hacer el militar y punto. pidele al monitor que te enseñe la tecnica correcta, yo ese ejercicio lo aprendi ha hacer en casa, asi que aprovecha lo que tienes que si que puedes... comienza si es preciso con un palo de escoba, el peso no es lo importante ES LA TECNICA, pero hazlo...





    Muy bien muy bien...




    Por lo pronto deja el agarre asi, ya que esta es una rutina de adaptacion, muy bien.


    Biceps y Triceps:



    los descansos entre series son de 2 minutos, en ejercicios pesados como press banca, sentadilla y PM, hasta 3 minutos, nada de descansar solo 5 seg y otra ok? respeta las reps, si dice curl de barra 2 x 10, SON 2X10... para la proxima baja peso para que salga el 2 x 10 ya mas adelante podras controlar esto, por lo pronto apegate al programa




    Muy bien, de nuevo eso es la barra sola? o le agregaste peso?




    Lo dicho con calma, apegate al programa y a la rutina, si puees aumentar kg dejando el 2 x 10 por eejemplo adelante, si no llegas aun no es tiempo... no tengas prisa viejo, en un rato ya me estaras pasando en los pesos, eso es SEGURO.




    ENHORABUENA Y FELICIDADES QUE GUSTO, PRIMER DIA DE HIERROS!!!



    Saludos, el miercoles le volveré a dar a los hierros

    La barra de press de banca no debe de pesar 20Kg, no se cuanto pesara, pero le he metido uno de 5Kg a cada lado y en cuanto al frances le he metido tb 5 Kg a cada lado.

    Gracias Maestro, decirte que en mi Gimnasio no tenemos monitor, es un pueblo, es pequeño pero hay gente que me puede ayudar , no obstante me informare por la red.

    Muchas Gracias, y haré lo que me mandas, soy tu alumno jeje, y haré todo lo que me digas sensei, gracias de verdad, me estas sirviendo de mucha ayuda, y me estas animando la ostiaaaaaaaaaaaaaa

    Hierros, Hierros!!! ( pero con calmaaaaaa jeje )

    Saludos Viejo ;)

  6. #25
    Forero Medio Avatar de Syncmaster
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,647

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por david_58 Ver mensaje
    La barra de press de banca no debe de pesar 20Kg, no se cuanto pesara, pero le he metido uno de 5Kg a cada lado y en cuanto al frances le he metido tb 5 Kg a cada lado.

    Gracias Maestro, decirte que en mi Gimnasio no tenemos monitor, es un pueblo, es pequeño pero hay gente que me puede ayudar , no obstante me informare por la red.

    Muchas Gracias, y haré lo que me mandas, soy tu alumno jeje, y haré todo lo que me digas sensei, gracias de verdad, me estas sirviendo de mucha ayuda, y me estas animando la ostiaaaaaaaaaaaaaa

    Hierros, Hierros!!! ( pero con calmaaaaaa jeje )

    Saludos Viejo ;)




    Asi me gusta ese animo!!! de igual manera yo no tengo a nadie, por eso recurro al foro con todas mis dudas... estamos para ayudarnos.. de vez en cuando recluto a alguien para que me ayude como spotter pero generalmente entreno solo. para haber empezado esta muy bien! vas por muy buen camino, por ahora tienes 1 mision:


    AVERIGUA cuanto pesa EXACTAMENTE las barras... la que ahces press de banca, la del frances, etc.. porque en este mundillo todo cuenta.. si nadie te lo puede asegurar al 100% pesalas tu mismo en la bascula del gym...


    Excelente a darleeeee


    p.d. no vi que hicieras abs ni cardio...
    Records: Press Banca 110 kg (1 RM) 21/02/09
    Sentadilla 142 kg (1 RM) 21/02/09
    Peso Muerto 156 kg (1 RM) 26/02/09

  7. #26
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por Syncmaster Ver mensaje
    Asi me gusta ese animo!!! de igual manera yo no tengo a nadie, por eso recurro al foro con todas mis dudas... estamos para ayudarnos.. de vez en cuando recluto a alguien para que me ayude como spotter pero generalmente entreno solo. para haber empezado esta muy bien! vas por muy buen camino, por ahora tienes 1 mision:


    AVERIGUA cuanto pesa EXACTAMENTE las barras... la que ahces press de banca, la del frances, etc.. porque en este mundillo todo cuenta.. si nadie te lo puede asegurar al 100% pesalas tu mismo en la bascula del gym...


    Excelente a darleeeee


    p.d. no vi que hicieras abs ni cardio...
    Ok, averiguare cuanto pesan, y respecto a cardio y abdominales, hoy no los he practicado, el proximo lunes si quieres practico abdominales y 20 minutos de cardio.

    Saludos y Gracias!

  8. #27
    Avatar de mathyas
    Registro
    oct 2007
    Ubicación
    planeta freezer nº79
    Mensajes
    6,353

    Re: Mi Diario

    Excelente primer día david, cuando yo empezé hice mucho menos, me acuerdo que ni siquiera podia equilibrar la barra

  9. #28
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por mathyas Ver mensaje
    Excelente primer día david, cuando yo empezé hice mucho menos, me acuerdo que ni siquiera podia equilibrar la barra
    Gracias Mathyas, me complace saber que al menos voy por buen camino, y por este camino seguire por que ...

    QUIERO LLEGAR A SER UN HOMBRE DE HIERRO!!! SI O SI!!!!

    GRACIAS DE VERDAD, SALUDOS!!!

    PD: Son las 6:15 la mañana ... mi cuerpo esta dolorido BUENA SEÑAL!!!!

  10. #29
    Avatar de mathyas
    Registro
    oct 2007
    Ubicación
    planeta freezer nº79
    Mensajes
    6,353

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por david_58 Ver mensaje
    Gracias Mathyas, me complace saber que al menos voy por buen camino, y por este camino seguire por que ...

    QUIERO LLEGAR A SER UN HOMBRE DE HIERRO!!! SI O SI!!!!

    GRACIAS DE VERDAD, SALUDOS!!!

    PD: Son las 6:15 la mañana ... mi cuerpo esta dolorido BUENA SEÑAL!!!!
    Suerte mañana tambien. Y acordate la semana que viene de ir subiendo la intensidad.

  11. #30
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por mathyas Ver mensaje
    Suerte mañana tambien. Y acordate la semana que viene de ir subiendo la intensidad.
    La intensidad te refieres al peso o al numero de series y repeticiones???


    Saludos ;)

    PD: Mirar en Lesiones, he dejado un post. Me duele el codo derecho al contraerlo y queria opiniones ...


    Gracias ;)

  12. #31
    Forero Medio Avatar de Syncmaster
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,647

    Re: Mi Diario

    Como sigue el codo??

  13. #32
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por Syncmaster Ver mensaje
    Como sigue el codo??
    El codo ya no me duele, he calentado ayer en mi entrenamiento bien y el dolor ha desaparecido, eso si, en biceps y triceps he metido 3Kg nada mas, para no forzarlo.

    Bien, redacto mi entrenamiento de ayer, hay novedades por supuesto.

    Ayer en el gimnasio he conocido una persona muy interesante que me enseñó muchisimo ... luego hablaré de esta persona...

    Vamos a mi rutina de principiantes ...

    En primer lugar Sync decirte que la barra de press de banca pesa 10Kg ( no es olimpica ) y la de biceps pesa 8 Kg. La barra de triceps me dijeron que rondaba los 5Kg ... ( No es seguro este peso, y en el gimnasio no la pese la verdad , nos fiaremos de este peso aproximado ).

    Bueno mi entrenamiento ayer fue el siguiente:

    Piernas:
    - Prensa 3x12 -> He realizado todas las series con sus repeticiones con 20 Kg a cada lado como me dijiste Sync ( antes he realizado una serie de 10 sin peso para calentar bien ) Mi experiencia es que he quedado muy satisfecho, ya que hoy noto que los muslos y los gluteos estan trabajados por el dolor que siento en ellos ( dolor bueno, no lesion )

    - Curl Femoral 2x12 -> He realizado todas las series con sus repeticiones, con 15kg de peso. Ya he aprendido ha realizar el ejercicio correctamente, me he sentido algo forzado por eso en la serie 2 he bajado a 10 Kg con lo que realice el ejercicio correctamente y llegando al final muy satisfecho por la manera de retener el peso 2,3 seg al final del ejercicio, creo que seguiré con este peso para acostumbrarme.

    - Gemelos 2x12 -> Todas las series y repeticiones con 16 Kg, creo que el Viernes le subiré a 20 Kg ya que veo que puedo.

    Pecho y Hombros:

    - Press Banca 2x10 -> Todas las series con 20 Kg + peso barra ( total 30 Kg ). La persona que conoci ayer me ha explicado como realizar el ejercicio correctamente, incluso hemos realizado despues de hacer las series de mi rutina un par de series mas para ver cual era mi peso Max a levantar, para ir guiandome de este hacia abajo sin salir de la rutina. Resultado total : 42 Kg ( 4 repeticiones ). A partir de ahi para arriba esperaremos. No obstante ha sido una prueba, seguire con los 20 Kg un poco mas.

    - Press Militar 2x10 -> He realizado este ejercicio unicamente con la barra de 8 Kg para acostumbrarme a él, estoy perfeccionando la tecnica, he realizado 3 series de 10. ( Una mas para ir cogiendo la tecnica , el Viernes no me saldré del programa Sync, prometido ).

    Espalda:
    - Jalones al pecho agarre ancho 2x10 -> He realizado todas las series con 15 Kg y otra con 20 Kg, me he quedado impresionado porque en el entrenamiento anterior no me senti agusto, y ayer realice las series muy agusto y satisfecho, me encanto la experiencia.Estoy muy contento con este ejercicio.

    - Remo Barra T 2x10 -> Despues de hablar con la persona que he conocido ayer me ha comentado que la maquina que utilice el Lunes trabajo lo mismo que con el ejercicio de Jalones al pecho agarre ancho, entonces me propuso la opcion de cambiar este ejercicio por Remo polea sentado, he realizado 3 series con 30Kg supervisandome esta persona, la verdad que he quedado muy satisfecho.Pregunta: ¿Sigo con este ejercicio Sync, trabajo dorsal ... ? La verdad que me gusto este ejercicio. Pero ya sabes, lo que tu me digas.

    Biceps y Triceps:

    - Curl Barra 2x10 -> He realizado todas con 3 Kg ya que tenia miedo de forzar el codo, quede satisfecho con este peso, ya que creo seguiré con el para realizar bien el ejercicio.

    - Frances Barra Hechado 2x10 -> Ambas series con 5 Kg, he quedado muy satisfecho.


    Bien, Ayer la persona que conoci me enseño mucho y me ayudo con el press de banca, hicimos un recorrido de media hora mas o menos por el gimnasio explicandome cada ejercicio y que zona trabajamos en cada uno de estos. Muy agradable, espero coincidir con él mas veces.

    PD: Nada mas salir de entrenar, me he comido un sandwich de pechuga de pavo y un platano, una hora antes de entrenar me he bebido un zumo de naranja y zanahoria y comido una bolsa de cacahuetes con miel. ( No sigo dieta aun, pero creo que no esta de mas ir acostumbrandose no?? )


    Saludos Compañeros ;)

  14. #33
    Forero Medio Avatar de Syncmaster
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,647

    Re: Mi Diario

    ASI SE ENTRENA DAVID POR CROM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





    EXCELENTE........!

  15. #34
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por Syncmaster Ver mensaje
    ASI SE ENTRENA DAVID POR CROM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





    EXCELENTE........!
    Gracias Maestro!!! HIERROS HIERROS!!!

    ;)

  16. #35
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Bueno mi entrenamiento de hoy fue el siguiente:

    Piernas:
    - Prensa 3x12 .................... 20 Kg como el miercoles, no hay variacion, pero si una pregunta Sync : Un hombre que estaba el miercoles y lleva tiempo me comento que le metia mucho peso en este ejercicio, que deberia de bajar el peso a 10 Kg para ir acostumbrando al cuerpo ... yo me vi bien, es cierto que la ultima serie me cuesta, pero es algo normal pienso. ¿ Que debo hacer ?

    - Curl Femoral 2x12 -> 7,5 Kg, me siento bien realizando este ejercicio con este peso, creo que es el ideal de momento, mucho mejor que con 10 kg porque con este peso realizo el ejercicio a un poco mas de velocidad, prefiero ir reteniendo con 7,5 no crees?

    - Gemelos 2x12 -> 20 Kg la primera serie, 26 Kg la segunda. Bien.

    Pecho y Hombros:

    - Press Banca 2x10 -> He realizado las dos series con 26 Kg en total y una tercera con 20 Kg en total, la verdad que hoy me senti cansado en este ejercicio y en las dos primeras series he realizado 8 repeticiones, de ahi que quisiera hacer una tercera con menos Kg. ¿ Que me recomiendan ?

    - Press Militar 2x10 -> Una serie solo con barra y dos mas metiendole dos Kg, vamos avanzando con este ejercicio.

    * He realizado 3 series en la maquina de pecho, no se como se llama el ejercicio, pero he realizado 3 series con 10Kg. Pregunta: ¿ Puedo meter este ejercicio en mi tabla ?

    Espalda:
    - Jalones al pecho agarre ancho 2x10 -> Una serie con 15 Kg y dos mas con 20 Kg.
    Lo siento por salirme de la rutina pero esque me senti bien realizandolo.

    - Remo Polea baja 3x10 -> Este ejercicio como sabes lo cambie el miercoles por recomentacion de la persona de la que os hable, realice el ejercicio con 30 Kg, me senti bien pero algo cansado, para ser sincero creo que las dos primeras series no las realice del todo bien ya que no note que trabajaran los dorsales, la ultima por orgullo sude sangre como quien dice, pero trabaje los musculos que tenia que trabajar. Será por que estaba cansado de estos dias??? o quizas deba de bajar a 25 Kg? Ahi queda la pregunta.

    Biceps y Triceps:

    - Curl Barra 2x10 -> con 3kg a cada lado, me he sentido bien, tb he realizado por consiguiente 3 series , la ultima de 8 repeticiones para ir cogiendo ritmo.

    - Frances Barra Hechado 2x10 -> 3 series tambien con 4 Kg a cada lado.Bien.


    Espero que me digas si hice mal en hacer en algun ejercicio alguna serie de mas, pero crei conveniente que como me veia bien ... realizar una mas para ir cogiendo ritmo y tecnica.

    PD: Nada mas salir de entrenar, me he comido un sandwich de pechuga de pavo y un platano, una hora antes de entrenar me he bebido un zumo de naranja con soja y comido una bolsa de cacahuetes con miel.


    Saludos Compañeros ;)

  17. #36
    Forero Medio Avatar de Syncmaster
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,647

    Re: Mi Diario

    Bueno mi entrenamiento de hoy fue el siguiente:

    Piernas:
    - Prensa 3x12 .................... 20 Kg como el miercoles, no hay variacion, pero si una pregunta Sync : Un hombre que estaba el miercoles y lleva tiempo me comento que le metia mucho peso en este ejercicio, que deberia de bajar el peso a 10 Kg para ir acostumbrando al cuerpo ... yo me vi bien, es cierto que la ultima serie me cuesta, pero es algo normal pienso. ¿ Que debo hacer ?

    No le hagas caso, si las haces bien y con buena tecnica, y encima te sientes bien es que es tu peso.

    - Curl Femoral 2x12 -> 7,5 Kg, me siento bien realizando este ejercicio con este peso, creo que es el ideal de momento, mucho mejor que con 10 kg porque con este peso realizo el ejercicio a un poco mas de velocidad, prefiero ir reteniendo con 7,5 no crees?

    sip, mejor con buena tecnica y que le bajes al peso a 7,5...

    - Gemelos 2x12 -> 20 Kg la primera serie, 26 Kg la segunda. Bien.

    excelente, aqui considera ya subir...

    Pecho y Hombros:
    - Press Banca 2x10 -> He realizado las dos series con 26 Kg en total y una tercera con 20 Kg en total, la verdad que hoy me senti cansado en este ejercicio y en las dos primeras series he realizado 8 repeticiones, de ahi que quisiera hacer una tercera con menos Kg. ¿ Que me recomiendan ?
    Por el momento apegate a la rutina, ya despues habra tiempo para que te sepas mover con mas confianza, si es mucho peso bajalo, hasta que puedas completar 2x10...

    - Press Militar 2x10 -> Una serie solo con barra y dos mas metiendole dos Kg, vamos avanzando con este ejercicio.
    Excelente
    * He realizado 3 series en la maquina de pecho, no se como se llama el ejercicio, pero he realizado 3 series con 10Kg. Pregunta: ¿ Puedo meter este ejercicio en mi tabla ?
    NO.



    Espalda:
    - Jalones al pecho agarre ancho 2x10 -> Una serie con 15 Kg y dos mas con 20 Kg.
    Lo siento por salirme de la rutina pero esque me senti bien realizandolo.


    Lo mismo, apegate al programa por ahora.
    - Remo Polea baja 3x10 -> Este ejercicio como sabes lo cambie el miercoles por recomentacion de la persona de la que os hable, realice el ejercicio con 30 Kg, me senti bien pero algo cansado, para ser sincero creo que las dos primeras series no las realice del todo bien ya que no note que trabajaran los dorsales, la ultima por orgullo sude sangre como quien dice, pero trabaje los musculos que tenia que trabajar. Será por que estaba cansado de estos dias??? o quizas deba de bajar a 25 Kg? Ahi queda la pregunta.

    poco a poco te iras contestando tu mismo esas preguntas, que te pide tu cuerpo???

    Biceps y Triceps:

    - Curl Barra 2x10 -> con 3kg a cada lado, me he sentido bien, tb he realizado por consiguiente 3 series , la ultima de 8 repeticiones para ir cogiendo ritmo.

    - Frances Barra Hechado 2x10 -> 3 series tambien con 4 Kg a cada lado.Bien.


    Espero que me digas si hice mal en hacer en algun ejercicio alguna serie de mas, pero crei conveniente que como me veia bien ... realizar una mas para ir cogiendo ritmo y tecnica.

    PD: Nada mas salir de entrenar, me he comido un sandwich de pechuga de pavo y un platano, una hora antes de entrenar me he bebido un zumo de naranja con soja y comido una bolsa de cacahuetes con miel.


    Saludos Compañeros ;)





    Muy bien, excelente vas subiendo como la espuma... recuerda es una rutina de adaptacion, ya habra tiempo despues de subir tantos kilos como quieras, primero hay que adaptarse... buen finde!!!
    Records: Press Banca 110 kg (1 RM) 21/02/09
    Sentadilla 142 kg (1 RM) 21/02/09
    Peso Muerto 156 kg (1 RM) 26/02/09

  18. #37
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por Syncmaster Ver mensaje
    Bueno mi entrenamiento de hoy fue el siguiente:




    No le hagas caso, si las haces bien y con buena tecnica, y encima te sientes bien es que es tu peso.




    sip, mejor con buena tecnica y que le bajes al peso a 7,5...




    excelente, aqui considera ya subir...

    Pecho y Hombros:


    Por el momento apegate a la rutina, ya despues habra tiempo para que te sepas mover con mas confianza, si es mucho peso bajalo, hasta que puedas completar 2x10...



    Excelente


    NO.



    Espalda:





    poco a poco te iras contestando tu mismo esas preguntas, que te pide tu cuerpo???

    Biceps y Triceps:

    - Curl Barra 2x10 -> con 3kg a cada lado, me he sentido bien, tb he realizado por consiguiente 3 series , la ultima de 8 repeticiones para ir cogiendo ritmo.

    - Frances Barra Hechado 2x10 -> 3 series tambien con 4 Kg a cada lado.Bien.


    Espero que me digas si hice mal en hacer en algun ejercicio alguna serie de mas, pero crei conveniente que como me veia bien ... realizar una mas para ir cogiendo ritmo y tecnica.

    PD: Nada mas salir de entrenar, me he comido un sandwich de pechuga de pavo y un platano, una hora antes de entrenar me he bebido un zumo de naranja con soja y comido una bolsa de cacahuetes con miel.


    Saludos Compañeros ;)





    Muy bien, excelente vas subiendo como la espuma... recuerda es una rutina de adaptacion, ya habra tiempo despues de subir tantos kilos como quieras, primero hay que adaptarse... buen finde!!!

    Ok , suprimimos maquina de pecho, y bajamos Kg donde me sienta forzado, por lo de la maquina de prensa seguimos con 20Kg.

    Todo bien, gracias una vez mas Maestro ... Me apegaré a la rutina como una sanguijuela a un cuerpo humano jeje .

    Muchas Gracias por todo Sync, te debo mucho ;)

    Saludos y buen finde tambien ;)

  19. #38
    Forero Medio Avatar de Pablito1986
    Registro
    ene 2008
    Ubicación
    Zaragoza
    Mensajes
    2,034

    Re: Mi Diario

    ¿Porque no metes basicos en los entrenos? Aunque lleves poco tiempo creo que son ejercicios que tienen que estar si o si en la rutina, ademas de esos 3 yo meteria tambien press militar y dominadas (aunque sean asistidas). Haces press banca y press militar y eso esta muy bien pero el dia de espalda yo lo cambiaria y meteria dominadas y PM. En pierna cambiaria la prensa por la sentadilla.

    Esto son solo sugerencias, no quiero menospreciar la rutina que te a propuesto Sync en ningun momento. No te quiero cambiar la rutina (me parece una muy buena rutina para la gente que empieza) pero creo que seria interesante que aprendieras a utilizar estos ejercicios cuanto antes (esto te lo digo porque yo el peso muerto lo empeze a utilizar hace poco y seguro que si me hubiera puesto a hacerlo desde el primer dia ahora me iria mejor).

    Si vas a hacer lo que te acabo de comentar, lo mas importante es aprender a utilizar la tecnica correctamente en estos 5 ejercicios y despues de aprender la tecnica meterle kg y empezar a darle caña.
    No por mas entrenar se obtienen mejores resultados

  20. #39
    Usuario Registrado Avatar de david_58
    Registro
    may 2008
    Mensajes
    152

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por Pablito1986 Ver mensaje
    ¿Porque no metes basicos en los entrenos? Aunque lleves poco tiempo creo que son ejercicios que tienen que estar si o si en la rutina, ademas de esos 3 yo meteria tambien press militar y dominadas (aunque sean asistidas). Haces press banca y press militar y eso esta muy bien pero el dia de espalda yo lo cambiaria y meteria dominadas y PM. En pierna cambiaria la prensa por la sentadilla.

    Esto son solo sugerencias, no quiero menospreciar la rutina que te a propuesto Sync en ningun momento. No te quiero cambiar la rutina (me parece una muy buena rutina para la gente que empieza) pero creo que seria interesante que aprendieras a utilizar estos ejercicios cuanto antes (esto te lo digo porque yo el peso muerto lo empeze a utilizar hace poco y seguro que si me hubiera puesto a hacerlo desde el primer dia ahora me iria mejor).

    Si vas a hacer lo que te acabo de comentar, lo mas importante es aprender a utilizar la tecnica correctamente en estos 5 ejercicios y despues de aprender la tecnica meterle kg y empezar a darle caña.

    Gracias Pablito lo tendré en cuenta, pero demomento creo que seguiré con mi rutina, date cuenta que solo llevo una semana de entreno, no obstante esperaremos a ver que dice Sync de esto ... ya que él ha sido desde el primer momento el que ha estudiado por asi decirlo mi caso y el que me esta llevando mi entrenamiento, estoy a sus ordenes, pero tambien me gusta que opineis sobre mis entrenamientos, asique muchas gracias Pablito, de verdad que lo tendré en cuenta y lo hablaré con Sync.

    Saludos ;)

  21. #40
    Forero Medio Avatar de Pablito1986
    Registro
    ene 2008
    Ubicación
    Zaragoza
    Mensajes
    2,034

    Re: Mi Diario

    Cita Iniciado por david_58 Ver mensaje
    Gracias Pablito lo tendré en cuenta, pero demomento creo que seguiré con mi rutina, date cuenta que solo llevo una semana de entreno, no obstante esperaremos a ver que dice Sync de esto ... ya que él ha sido desde el primer momento el que ha estudiado por asi decirlo mi caso y el que me esta llevando mi entrenamiento, estoy a sus ordenes, pero tambien me gusta que opineis sobre mis entrenamientos, asique muchas gracias Pablito, de verdad que lo tendré en cuenta y lo hablaré con Sync.

    Saludos ;)
    De nada, la rutina de Sync me parece muy buena como ya te he dicho antes, ya que tocas todos los grupos musculares y acostumbras al cuerpo, pero yo creo que cuanto antes te acostumbres a esos ejercicios sera mejor. Aunque sea con unos pesos minusculos.

    De todos modos tomes la decision que tomes no sera mala, ya que Sync sabe mucho de esto y seguro que te acosejara mejor que yo. Un saludo
    No por mas entrenar se obtienen mejores resultados

Página 2 de 5 PrimerPrimer 1234 ... ÚltimoÚltimo

Temas similares

  1. Diario de S@SHI... :D
    Por Sashi... en el foro Diario de Entrenamientos
    Resp: 24
    Último mensaje: 09-octubre-2011, 02:08
  2. Diario de R.A.M.N
    Por R.A.M.N en el foro Diario de Entrenamientos
    Resp: 29
    Último mensaje: 17-octubre-2009, 18:22
  3. El diario de Ella, El diario de un Él...
    Por patty en el foro General
    Resp: 12
    Último mensaje: 16-junio-2009, 18:46
  4. Mi diario, diario de fkfkfk
    Por fkfkfk en el foro Diario de Entrenamientos
    Resp: 9
    Último mensaje: 22-abril-2009, 09:07
  5. Diario de Xspeed. Mi diario
    Por XSpeed en el foro Diario de Entrenamientos
    Resp: 14
    Último mensaje: 06-octubre-2008, 21:20

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •