El mio Diario

Opiniones a cerca de El mio Diario del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Diario de Entrenamientos; Hola, pues he decidido abrir un diario para ir actualizandolo con las rutinas , las comidas, los progresos que note... Pues nada bienvenido a tod@s y espero veros por aquí de vez en cuando....

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Tema: El mio Diario

  1. #1
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    Diario de jose

    Hola, pues he decidido abrir un diario para ir actualizandolo con las rutinas, las comidas, los progresos que note...

    Pues nada bienvenido a tod@s y espero veros por aquí de vez en cuando.
    Última edición por josema; 07-agosto-2010 a las 00:23
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    Re: Diario de jose


     

  3. #2
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    Re: El mio Diario

    6/08/2010- Hora:22:02

    Bueno pues esta ha sido mi rutina de hoy:


    Rutina B: 3 series de 14,12,10
    Calentamiento: Abdominales
    Espalda:
    - Jalón al pecho
    -Remo
    -Jalón tras nuca
    Bíceps:
    -Banco Scot
    - Mancuernas(de 8 kg)
    -Martillo(tambien con las mancuernas)
    Piernas:
    -15- extensiones de piernas
    -41- prensa de piernas
    -23- femoral sentado

    Y por último la comida de este dia

    Desayuno:
    1 vaso de leche desnatada con cereales
    Almuerzo:
    Spagettis con atún
    Merienda:
    1 vaso de leche con cereales
    Cena:
    Pollo a la plancha con un poco de arroz

  4. #3
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    Re: El mio Diario

    hola josema!!! esa dieta es muy mejorable eh?? que estas con intencion de volumen no?

  5. #4
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    Re: El mio Diario

    Cita Iniciado por asier Ver mensaje
    hola josema!!! esa dieta es muy mejorable eh?? que estas con intencion de volumen no?
    Pues si , estoy con volumen, enque puedo mejorar?

  6. #5
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    Re: El mio Diario

    especifica un poco cantidades asi a ojo de todo lo que comes...y da mas datos que tipo e cerales...cuantos mas datos des mas facil sera ayudarte

  7. #6
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    Re: El mio Diario

    Cita Iniciado por asier Ver mensaje
    especifica un poco cantidades asi a ojo de todo lo que comes...y da mas datos que tipo e cerales...cuantos mas datos des mas facil sera ayudarte

    bueno mas o menos a ojimetro xD, haber, de spaggeti me como un plato entero(pueden ser unos 100g?), despues de arroz medio vaso y de pollo comí dos piezas pero no sabría decirtelo mejor, lo siento. Por otra parte los cereales son de estos del mercadonado de chocolate, mas concretamente estos:
    EStos de aquí

  8. #7
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    Re: El mio Diario

    Desayuno:
    1 vaso de leche desnatada con cereales
    Almuerzo:
    Spagettis con atún
    Merienda:
    1 vaso de leche con cereales
    Cena:
    Pollo a la plancha con un poco de arroz

    desayuno:tazon de leche grande+avena+fruta

    almuerzo:minimo dos latas de atun

    merienda:bocadillo intregral de tortilla de claras

    cena:cambia el arroz por verduras a la plancha

    te faltaria una comida...come cada 3 horas no mas despertarte...hay que meter calorias sin mucho miedo asi qye ten frutos secos cerca para meter algun puñadito cuando quieras...a poder ser,almendras crudas,nueces,,saludos
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    SI SANGRA PUEDE MORIR......

  9. #8
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    Re: El mio Diario

    pd:yo te dicho lo que tienes que cambiar...lo que no te dicho nada se supone que lo mantienes...ejemplo en la cena se mantiene el pollo solo cambia el arroz...en la comida se mantiene los spagettis pero mete dos de atun...

  10. #9
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    Re: El mio Diario

    gracias, pero una duda, los cereales los puedo seguir tomando no?

  11. #10
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    Re: El mio Diario

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    gracias, pero una duda, los cereales los puedo seguir tomando no?
    eso son azucar puro...cambialos por avena...o si no por corn flakes....pero mejro avena

  12. #11
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    Re: El mio Diario

    Cita Iniciado por asier Ver mensaje
    eso son azucar puro...cambialos por avena...o si no por corn flakes....pero mejro avena

    uff pero esque no me gustan nada los copos de avena, ni los corn flakes

  13. #12
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    Re: El mio Diario

    Cita Iniciado por josema Ver mensaje
    uff pero esque no me gustan nada los copos de avena, ni los corn flakes
    ya bueno y a mi me encantan los kebads las pizzas las patatas bravas los donetes los donuts los helados...beber siempre cocacola o si no batidos de chocolate...pero si lo hago parecere papa noel...tu eliges mas sabor menos resultados...menos sabor y mas resultados....nadie dijo que esto fuera facil

  14. #13
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    Re: El mio Diario

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    ya bueno y a mi me encantan los kebads las pizzas las patatas bravas los donetes los donuts los helados...beber siempre cocacola o si no batidos de chocolate...pero si lo hago parecere papa noel...tu eliges mas sabor menos resultados...menos sabor y mas resultados....nadie dijo que esto fuera facil
    Es muy dificil, pero bueno, y oye, las galletas que tal son?(las maria de toda la vida)

  15. #14
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    Re: El mio Diario

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    Es muy dificil, pero bueno, y oye, las galletas que tal son?(las maria de toda la vida)
    bueno hay galletas interesante de vez en cuando como galletas...busca las que menos azucar y grasa saturada tenga...aunque te advierto que las galletas sin azucar son dificiles de comer...
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  16. #15
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    Re: El mio Diario

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    bueno hay galletas interesante de vez en cuando como galletas...busca las que menos azucar y grasa saturada tenga...aunque te advierto que las galletas sin azucar son dificiles de comer...

    Bueno, pues en cuanto acabe el paquete de cereales, empezaré a tomarlos o de avena(aunque me cueste lo suyo) o buscaré galletas.

  17. #16
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    Re: El mio Diario

    8/8/2010- Dieta

    Desayuno. 1 vaso de leche con cereales
    Almuerzo. Sardinas
    Merienda. Dos sandwich de pechuga de pavo
    Cena. Alitas de pollo

    Acompaño las alitas con algo de arroz?

  18. #17
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    Re: El mio Diario

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    8/8/2010- Dieta

    Desayuno. 1 vaso de leche con cereales
    Almuerzo. Sardinas
    Merienda. Dos sandwich de pechuga de pavo
    Cena. Alitas de pollo

    Acompaño las alitas con algo de arroz?
    si estas en volumen en todas las comidas lo suyo es meter hidratos+proteinas+grasas insaturadas...si mete arroz..y no tengas miedo y come mucho entrena dura y duerme bien saludos me voy a jugar un partido jejeej xao
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  19. #18
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    Re: El mio Diario

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    si estas en volumen en todas las comidas lo suyo es meter hidratos+proteinas+grasas insaturadas...si mete arroz..y no tengas miedo y come mucho entrena dura y duerme bien saludos me voy a jugar un partido jejeej xao

    Venga , gracias una vez mas compi.

  20. #19
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    Re: El mio Diario

    9/08/2010

    Entrenamiento
    Rutina A: 3 series de 14,12,10
    Calentamiendo: Abdominales
    Pecho:
    -13- Peck Deck
    -19-Press sentado
    -18-Pecho inclinado
    Hombros:
    -9- aperturas laterales
    -17- press de hobre vertical
    -14-Aperturas
    Tríceps:
    -24 - extensiones de triceps en polea
    -Press frances en polea
    -35- fondo de triceps

    Comidas:
    Desayuno: vaso de leche desnatada con cereales
    Media-mañana: dos sandwiches de pechuga de pavo, zumo tropical
    Almuerzo: Ensaladilla de patatas(con atun, pechuga de pavo y claras de huevo)
    Merienda: sandwich de pechuga de pavo, zumo tropical
    Cena: dos perritos calientes con dos latas de atun y cebolla
    Los postres fueron fruta y entre medio de algunas comidas, he comido frutos secos

    que tal esta?

  21. #20
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    Re: El mio Diario

    Pecho:
    -13- Peck Deck
    -19-Press sentado
    -18-Pecho inclinado
    Hombros:
    -9- aperturas laterales
    -17- press de hobre vertical
    -14-Aperturas
    Tríceps:
    -24 - extensiones de triceps en polea
    -Press frances en polea
    -35- fondo de triceps

    esto te lo ha puesto un monitor?? y aprende los nombres ejejejje

    en pecho haria
    1:inclinado
    2:press sentado
    3:peck deck
    hombros
    1:press vertical(entiendo que sea militar)
    2:elevaciones laterales no aperturas calamar
    3:aperturas que mas??frontales?? aprende los nombres!!!
    triceps
    1:fondos
    2:pres frances en polea
    3extensiones

    de triceps a saber que ejercicios son me los imagino pero hasta que no aprendas bien los nombres....no te podre ayudar bien...mira arriba tienes los ejercicios ordenados por musculo metete hay y aprende como se llaman..
    SI SANGRA PUEDE MORIR......

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