Diario del pequeño saltamontes Tripy.

tripybcn · 10-jun-2009, 10:36

Buenas a todos! Ya era hora que empezase con el diario.
Empiezo:
Hago 4 días semanales hierros, y 3 días semanales judo o jiu jitsu brasileño. (Alterno cada mes entre jiu y judo).
Os informo de antemano, que el cuarto día lo dedico a cosas salteadas como antebrazo, cuello y abdominales (la rutina es la que me da el benazo ese día xD ).
Bueno, es mi primera rutina propia, asi que espero que me la critiqueis mucho y me la corrijais a tope.

Datos:

Edad: 17 años.
Peso: 65kg.
Estatura: 172 cm
Tiempo en el gym: (he estado por temporadas, estube 6 meses, pare 6 meses, he vuelto, y llevo 1 mes y medio).

tripybcn · 10-jun-2009, 10:40

LUNES: PECHO/BÍCEPS
10x8x8 Press de banca
10x10x8Press de banca inclinado.
10x10x8 Press de banca inclinado.
3x10 Peck deck.
____________________________________________________________________________________
3x8 Curl barra.
3x8 Concentrado.
3x10 Alterno.

MIÉRCOLES:

TRÍCEPS/ESPALDA.
3x8 Patada trasera.
3x10 Polea alta.
3x8 Press francés.

3x10 Jalón al pecho.
3x10 Jalón trasnuca.
3x8 Polea baja.
3x8 Remo punta.
(Si me quedan ganas

Dominadas que serían 3x5).

VIERNES: PIERNAS/HOMBRO
10x8x8 Sentadillas
10x8x8 Zancada
3x8 Prensa
3x10 Gemelos.

3x8 Press arnold.
8-6-6 Elevacion lateral
8-6-6 Elevacion frontal.

Cazador100 · 10-jun-2009, 14:30

Hola

Unas preguntas antes que todos van a necesitar.

Peso? edad? tiempo en el gym?

DaNi88 · 10-jun-2009, 15:22

si pudieras ir cuatro dias mejor, asi no juntarias piernas y hombros.
yo haria algo asi:

lunes:pecho triceps
martes:espalda biceps
miercoles:descanso
jueves:piernas y gemelos
viernes:hombros

trapecio y antebrazos

siempre primero los musculos grandes.

tripybcn · 10-jun-2009, 22:39

mmmm 1.72cm, 65 kg!
PERDON!!! T.T

tripybcn · 10-jun-2009, 22:39

Que os parece la idea de dani?
A mi me parece de coña. xD
Que los lunes salgo que no me puedo mover... xD

tripybcn · 17-sep-2009, 20:36

HE EMPEZADO RUTINA NUEVA! (Que os parece...?) (Hecha por mi con cosas que he ido leyendo por aqui... El orden creo que esta fatal..)
Datos
Edad:17
Peso: 68 kg
Estatura 172
Objetivo: Volumen

Lunes: Pecho/Tríceps
Press de banca plano
10x8x8
Press de banca inclinado
10x8x8
Peck deck
10x8x8
Cruce de poleas
10x10x10

Extension polea alta (agarre recto) 3x10
Extension polea alta (agarre ^) 3x10
Press francés 10x8x8

Miércoles: Espalda/Bíceps

Jalon al pecho 10 x 8 x8
Jalon trasnuca 10x8x8
Polea baja 10x8x8
Remo punta 10x8x8

Alterno 10x8x8
Concentrado 3x10
Curl barra 10x8x8

Jueves: Hombro / Trapecio/Antebrazo

Press militar 10x8x8
Remo al cuello 3x10
Elevacion frontal 10x8x8
Encogimientos de hombros 3x10

Viernes:Piernas

Sentadilla 10x8x8
Curl femoral sentado 10x8x8
Curl femoral tumbado 10x8x8
Gemelo 3x10

Mañana me hare fotos y las colgare..

tripybcn · 17-sep-2009, 21:40

Records por el momento: (CACAS xD, pero va bien ponerlos, para seguirlos)

·Press de banca: 30 kg por lado, en total 60, mas la barra que hara 10, creo.. 70kg
·Dominadas agarre ancho: 16 :) En esto me supero... xD
·Sentadillas: 25 por lado... una miseria lo se, pero tengo una lesion cronica en la rodilla y no quiero darle mas caña hasta que me recupere del todo

Yo me siento orgulloso, aunque viendo las malas bestias de por aqui se me cae el mundo xD
Por cierto llevo 2 meses en el gym en serio! Despues del paron de ...

Bestia · 18-sep-2009, 05:10

Cita:

Iniciado por DaNi88

si pudieras ir cuatro dias mejor, asi no juntarias piernas y hombros.
yo haria algo asi:

lunes:pecho triceps
martes:espalda biceps
miercoles:descanso
jueves:piernas y gemelos
viernes:hombros

trapecio y antebrazos

Deberias hacerle caso a Dani... pero cambiaria el entreno del Martes para el Jueves y vicebersa.

tripybcn · 18-sep-2009, 13:38

Cita:

Iniciado por Bestia

Deberias hacerle caso a Dani... pero cambiaria el entreno del Martes para el Jueves y vicebersa.

Ya esta cambiado.

tripybcn · 22-sep-2009, 20:43

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR ( SOY ALERGICO AL HUEVO).

8.00: Dos tostadas con mermelada y dos vasos de zumo de piña + manzana.

11.15: Bocadillo de atun, pavo, ... + Zumo de naranja. (2 Briicks individuales de 20cl.)

12.30: 1 Sandwich de pavo.

2.00: Pasta (oscila entre 150 gr. de arroz, spaguetti, ... ) + 100 gr. de pollo, pavo o 2 filetes de ternera.

5.00: Plátano + 2 sanwiches de atun, pavo, .. (lo que me apetezca, siempre un poco libre de grasas y alto en protes).

6.30: Manzana + Barrita energetica que compro en el gym (ya os posteare la tabla calirica o como se diga )

9.00: Cena (Filete de pollo, de pavo, de ternera, hamburguesa, ... en resumen rico en protes) + Ensalada con espinacas, lechuga, tomate, aceitunas, atun, aceite de oliva y vinagre, ... (Le echare todo lo que pueda).

PD: los batidos de protes no me sientan para nada bien (es tomarlo y a la media hora ir al vater a pasarme un rato alli sentado.. xD ).

supercop · 22-sep-2009, 21:44

en la rutina si ya as hecho el cambio me parece de pm, pero cambiaria un par de cosas a mi gusto (a mi gusto digo) primero aria el pres inclinado, pres horizontal, y luego fondos + lo que tienes, y en piernas meteria unas series de abductores que vienen bien para las rodillas y respecto a la dieta, yo le añadiria algo de aceite de oliva a la comida y en global mas frutas y verduras, puesto que son primordiales ya no por las vitaminas (de los zumos que son casi casi puro azucar) sino por los antioxidantes naturales, y una vez a la semana mete unas buenas lentejas de la abuela, que son un plato potente con mucho hierro, y yo antes de la cena meteria tambien una ensalada que le puedes meter espinakas frescas, que aunke su savor no es el mejor (aunke ay gente que le guste) tienen una cantidad considerable de hierro y tal por lo demas todo perfecto

tripybcn · 22-sep-2009, 21:52

Cambiado. Mejor?

tripybcn · 25-sep-2009, 11:49

Se me olvido comentar que cada tres días toque lo que toque hago dominadas:
Agarre ancho al pecho : 4 x 9 (Podria hacer 10, pero la ultima un poco fea, asi que hago 9 con la tecnica impoluta ).
Agarre ancho trasnuca: 3x8 (Se que va muy bien para desarrollar espalda, pero tambien se que destroza el hombro... Asi que siempre hago una menos que en las de al pecho).

Ruccko.11 · 27-sep-2009, 17:14

Cita:

Iniciado por tripybcn

Se me olvido comentar que cada tres días toque lo que toque hago dominadas:
Agarre ancho al pecho : 4 x 9 (Podria hacer 10, pero la ultima un poco fea, asi que hago 9 con la tecnica impoluta ).
Agarre ancho trasnuca: 3x8 (Se que va muy bien para desarrollar espalda, pero tambien se que destroza el hombro... Asi que siempre hago una menos que en las de al pecho).

si tienes razon la tras nuca son de la ossstiia para la articulacion del hombro,,, mira sabias que un gordo puede reducir su porcentaje de grasa corporal comiendo "GRASA" claro grasa saludable como te dijo supercop aceite de oliva FRUTOS SECOS ( ALmendra , avellanas, nueces,semillas de girasol,,,y el papa de los helados,,,EL MANI ,,,y estos aparte mantienen los niveles de testosterona a un nivel estable,,,antes de acostarte seria bueno unas cuatros cacharadas de mani,,,
el mani es alto en protes,,y rico en grasas saludables poli y mono insaturadas
y colesterol bueno,,,claro alto en sodio pero por eso toma ,,,1 litro por cada 50 kilos,,,,
tu y yo tenemos mucho en comun,,,la grasa aporta volumen tambien como ya lo dije solo la grasa buena

yo tengo para el 11 de noviembre 21 años de la mismisima ostia,,,ojala a mi alos 17 me estubieran diciendo todo esto,,,aprovechalo chico ahorita tus hormanas estan por la estratosfera,,, estas muy

anabolico aunque no lo creas...ojalas hubiese tenido tu grandioso interes poco a poco en un mes cumpliendo las cosas bien podrias aumentar mas de un kilo si te lo propones

eloy · 07-oct-2009, 09:37

si no te importa te voy a copiar la rutina y la dieta

esque somos casi de las mismas caracteristicas y me viene bastante bien, ademas que me habian recomendado tu diario xD
Muy buen diario y a seguir aumentando

tripybcn · 05-feb-2010, 21:05

NUEVA DIETA

Día sin boxeo.
Desayuno
Paquete galletas dinosaurios 197.5 ckal
Almuerzo
Bocadillo en el cole.(atun, pavo, …) 400 ckal
Comida
Pasta, pollo, … 500 ckal
Merienda
6 Tostadas aceite y sal + Barrita 825ckal
Cena
Pollo, pavo, pescado… 400ckal
Entre horas:
100 gr. de frutos secos 300ckal
Total-----------------------------------------------------------à 2622 ckal
Día con boxeo.
Desayuno
Paquete galletas dinosauriosx2 400 ckal
Almuerzo
Bocadillo en el cole. 400 ckal
Comida
Pasta,pollo,… 600 ckal
Merienda
8 Tostadas aceite y sal + 2huevos duros 900 ckal
Cena
MUCHAS PROTES (carne, pescado…) 400 ckal
Entre horas:
100 gr. de frutos secos 300ckal
Total-----------------------------------------------------------à 3100ckal

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Comienzo toma de creatina...

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pd: Busco volumen

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Otra cosa mas xD
El desayuno es una mierda, lo se, pero no me entra nada a esa hora... a partir de las 11 soy persona, a las 8 que me como las galletitas mas el brick de leche es imposible meter mas, ya lo he probado xd

LittleBigComeHierro · 05-feb-2010, 21:16

supongo q esta dieta se puede seguir con otro tipo de deportes no?? me refiero a q yo no hago boxeo jaja pero podria utilizarla???

y otra cosa, no eras alergico al huevo xD

Merienda
8 Tostadas aceite y sal + 2huevos duros 900 ckal

jaja tonterias mias, no te lo tomes a mal

Saludos!!

tripybcn · 05-feb-2010, 21:21

Si, lo sigo siendo xD
Pero la clara no me incha la lengua ni nada, ...
A saber, imagino que seria alergico de la yema, o que ya no me sienta mal, no tengo ni idea, pero lo que me importa es que no me sienta mal

Saludos

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Y si imagino que para cualquier

deporte, la gracia es que comas mucha sustancia para que cuando la quemes no te quedes en - sino en + ... Me sigues? xD

JoniB · 05-feb-2010, 21:23

lo veo bien, trata de ingerir prote en cada comida, si podes agregar 1 mas mucho mejor, algo asii verduras + claras de huevo...!!!

actualiza el diario, con pesos y los ejercicios.

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