DIARIO DE TONI by jotatoni

Opiniones a cerca de DIARIO DE TONI by jotatoni del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Diario de Entrenamientos; hola! buenas compañeros y compañeras! por fin me he decidido a abrir un diario de entrenamiento con el fin de ver progresos y de mejorar en todo lo posible gracias a vuestra ayuda y mi ...

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Tema: DIARIO DE TONI by jotatoni

  1. #1
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    DIARIO DE TONI by jotatoni

    hola! buenas compañeros y compañeras!
    por fin me he decidido a abrir un diario de entrenamiento con el fin de ver progresos y de mejorar en todo lo posible gracias a vuestra ayuda y mi empeño.
    Llevo en el gimnasio 3 meses casi para cuatro.

    edad: 29 años
    altura:187 cm
    peso: 97 kg
    objetivo: ganar un poco mas de musculo y bajar un poco de peso.

    estoy haciendo una dieta hiperproteica.

    Entreno 4 dias por semana de la siguiente manera:

    Lunes: pecho y biceps
    Martes: piernas y abdominales
    Miercoles : descanso
    Jueves: espalda y triceps
    Viernes: hombros antebrazo y abdominales.
    todos los dias le estoy metiendo despues de la rutina de pesas minimo 30 minutos de ejercicio aerobico.que es lo que mas me cuesta.

    GRACIAS A TODOS y espero que se pasen por mi diario

  2. # ADS
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni


     

  3. #2
    Forero Medio Avatar de javi29
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    pero que cara de culo que tenes!!! jeje, bienvenido a diarios!!
    segun tu rutina, los viernes llegas con los triceps cansados para hacer hombros, es poco 1 dia de descanso
    saludos!
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  4. #3
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por jotatoni Ver mensaje
    objetivo: ganar un poco mas de musculo y bajar un poco de peso.

    estoy haciendo una dieta hiperproteica.
    Dicho esto quiero entender que tu primer objetivo es bajar de peso no?

    Cita Iniciado por jotatoni Ver mensaje
    Entreno 4 dias por semana de la siguiente manera:

    Lunes: pecho y biceps
    Martes: piernas y abdominales
    Miercoles : descanso
    Jueves: espalda y triceps
    Viernes: hombros antebrazo y abdominales.
    todos los dias le estoy metiendo despues de la rutina de pesas minimo 30 minutos de ejercicio aerobico.que es lo que mas me cuesta.

    GRACIAS A TODOS y espero que se pasen por mi diario
    Cambiaria el entreno del Martes al Miercoles, el entreno del jueves al Martes y en vez de trabajar Pecho - Biceps y Espalda - Triceps trabajaria Pecho - Triceps y Espalda - Biceps.

    Con que hagas 30 minutos de cardio despues de la rutina 3 dias a la semana esta mas que perfecto.

    Saludo
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  5. #4
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por SmirnoffLD Ver mensaje
    Dicho esto quiero entender que tu primer objetivo es bajar de peso no?



    Cambiaria el entreno del Martes al Miercoles, el entreno del jueves al Martes y en vez de trabajar Pecho - Biceps y Espalda - Triceps trabajaria Pecho - Triceps y Espalda - Biceps.

    Con que hagas 30 minutos de cardio despues de la rutina 3 dias a la semana esta mas que perfecto.

    Saludo
    ok! hare eso entonces! mañana empezare con pecho y triceps.
    mañana posteo el entrenamiento con pesos y demas. gracias.

  6. #5
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    LUNES: Pecho y triceps

    Press banca:
    1x10, 40 kg
    1x10, 50 kg
    1x10, 50 kg
    1x6, 60kg

    Apertura inclinado mancuernas
    1x12, 7,5 kg
    1x12, 10kg
    1x12, 10kg
    1x10, 12,5 kg

    Press declinado con mancuernas
    1x12, 7,5 kg
    1x12, 10kg
    1x12, 10kg
    1x10, 12,5 kg

    Pec-dec
    1x12, 35kg
    1x12, 40kg
    1x12, 45kg
    1x10, 50kg

    cruce de poleas
    1x12, 15kg
    1x12, 20kg
    1x12, 25kg
    1x10, 30kg

    triceps:
    extensiones trasnuca
    1x12, 5 kg
    1x12, 7,5kg
    1x12, 7,5 kg
    1x10, 10 kg
    press frances
    1x12 17,5kg
    1x12 17,5kg
    1x12 23,5kg
    1x12 23,5kg
    jalon en polea con barra recta
    1x12 25 kg
    1x12 30kg
    1x12 35kg
    1x10 40 kg

    30 minutos de carrera en cinta, que madre mia que calor hacia esta mañana en el gimnasio, cualquier dia nos van a tener que recoger con fregona.

  7. #6
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Apertura inclinado mancuernas
    1x12, 7,5 kg
    1x12, 10kg
    1x12, 10kg
    1x10, 12,5 kg

    Press declinado con mancuernas
    1x12, 7,5 kg
    1x12, 10kg
    1x12, 10kg
    1x10, 12,5 kg
    haces un press con el mismo peso de una apertura? o escribiste algo mal

  8. #7
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    si si hoy he hecho el el pres declinado con el mismo peso que aperturas, estoy probando con pesos ahora y como hasta ahora todos los ejercicios los he hecho en maquinas pues no me manejo muy bien con los ejercicios libres de mancuernas.

  9. #8
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Muy buen Peck Deck, joder, parece que todo mundo puede levantar mas en Peck Deck que yo, ¿sera que me equivoco de ejercicio? XD

    Vas bien man, en el declinado mancuernas seguro puedes mas
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  10. #9
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por SmirnoffLD Ver mensaje
    Muy buen Peck Deck, joder, parece que todo mundo puede levantar mas en Peck Deck que yo, ¿sera que me equivoco de ejercicio? XD

    Vas bien man, en el declinado mancuernas seguro puedes mas
    jejejejeje. sera que hace un año y medio cuando iba a un gimnasio supercutre del ayuntamiento era una de las maquinas de pectoral que funcionaba mas o menos bien y me viciaba en ella( pec dec). la verdad es que en ese gym no era nada constante y de lo cutrey lleno de gente que estaba me acabe aburriendo ahora me lo estoy tomando en serio. seguro que puedo un poco mas en el press declinado, la semana que viene posteo nuevos pesos ya que voy probando ahora y no quiero hacer el tonto y lesionarme.

    gracias por pasarte smirnoff

  11. #10
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    el entrenamiento de hoy a sido: Espalda-biceps

    Dominadas asistidas:
    sabeis cual es esa maquina no? es una que le vas pones una cantidad de kilos que se la restas luego a tu peso corporal, como yo todavia no soy capaz de hacer dominadas pues hago estas, recordad que peso 97 kg

    2x10 35kg
    2x10 30kg

    remo sentado:
    2x12 30kg
    2x10 40kg

    polea trasnuca:
    1x12 40kg
    1x12 45kg
    1x12 50kg
    1x10 55kg

    polea al pecho:
    1x12 35kg
    1x12 40kg
    1x12 45kg
    1x10 50kg

    remo con barra T:
    1x12 20 kg
    1x12 25kg
    1x12 30kg
    1x12 35kg

    lumbares:
    4x14 peso corporal

    BICEPS:
    curl con mancuernas:
    1x12 7,5kg
    2x12 10kg
    1x10 12,5kg

    curl concentracion:
    2x12 7,5kg
    2x12 10kg

    curl banco scott:
    1x12 17,5kg
    2x12 22,5kg
    1x10 27,5kg

    curl martillo:
    2x12 7,5 kg
    2x10 10kg

    acabe con los brazos cansadisimos la verdad

  12. #11
    Forero Medio Avatar de javi29
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    buen peso en el scott 27,5 kg!
    cuantos ejercicios!!!!
    6 de espalda y 4 de biceps!!
    con 4 y 2 estas listo ya
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  13. #12
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por javi29 Ver mensaje
    buen peso en el scott 27,5 kg!
    cuantos ejercicios!!!!
    6 de espalda y 4 de biceps!!
    con 4 y 2 estas listo ya
    tu crees que son muchos? crees que deberia hacer menos? no se, como solo trabajo un dia cada grupo...pues pense que dandoles mas caña sacaria mas provecho.

  14. #13
    Forero Medio Avatar de javi29
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por jotatoni Ver mensaje
    tu crees que son muchos? crees que deberia hacer menos? no se, como solo trabajo un dia cada grupo...pues pense que dandoles mas caña sacaria mas provecho.
    fijate en los diarios de los demas del foro (los que hacen rutinas divididas)
    mucho hacen solo 3 ejercicios para musculo grande (pecho, piernas, espalda) y 2 para los musculos chicos (biceps, triceps) , y los que hacen mas hacen 4 para grande y 3 para chico como mucho
    hombros es mediano, puedes hacer 3 + 1 de trapecio
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  15. #14
    Forero Medio Avatar de javi29
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    estoy contando, tu hiciste en total 40 series!!!
    y son como mucho 18 series en total q hay q hacer

  16. #15
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    ok ok me leere mas rutinas, estoy un poco verde en esto.

  17. #16
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por jotatoni Ver mensaje
    el entrenamiento de hoy a sido: Espalda-biceps

    Dominadas asistidas:
    sabeis cual es esa maquina no? es una que le vas pones una cantidad de kilos que se la restas luego a tu peso corporal, como yo todavia no soy capaz de hacer dominadas pues hago estas, recordad que peso 97 kg

    2x10 35kg
    2x10 30kg

    remo sentado:
    2x12 30kg
    2x10 40kg

    polea trasnuca:
    1x12 40kg
    1x12 45kg
    1x12 50kg
    1x10 55kg

    polea al pecho:
    1x12 35kg
    1x12 40kg
    1x12 45kg
    1x10 50kg

    remo con barra T:
    1x12 20 kg
    1x12 25kg
    1x12 30kg
    1x12 35kg

    lumbares:
    4x14 peso corporal

    BICEPS:
    curl con mancuernas:
    1x12 7,5kg
    2x12 10kg
    1x10 12,5kg

    curl concentracion:
    2x12 7,5kg
    2x12 10kg

    curl banco scott:
    1x12 17,5kg
    2x12 22,5kg
    1x10 27,5kg

    curl martillo:
    2x12 7,5 kg
    2x10 10kg

    acabe con los brazos cansadisimos la verdad
    Siempre eh querido conocer esa maquina pero hasta ahora no la eh visto ni en videos, si le puedes tomar foto te agradeceria

    Estuvo cojonudo el entreno, a resaltar lo que te dice javi, para musculos grandes maximo 4 ejercicios, para pequeños maximo 3.

    La polea trasnuca yo la quitaria del entreno, es muy lesiva.

    Los ejercicios de brazo yo los pondria asi:
    1. Curl con barra (3x8).
    2. Curl Martillo (3x12).
    3. Curl Scott (3x12).

    Saludos toni, no estas tan lejos de mi realmente, pero ya veras dentro de 2 meses cuando termine mi entrenamiento de fuerza/volumen
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  18. #17
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por SmirnoffLD Ver mensaje
    Siempre eh querido conocer esa maquina pero hasta ahora no la eh visto ni en videos, si le puedes tomar foto te agradeceria

    Estuvo cojonudo el entreno, a resaltar lo que te dice javi, para musculos grandes maximo 4 ejercicios, para pequeños maximo 3.

    La polea trasnuca yo la quitaria del entreno, es muy lesiva.

    Los ejercicios de brazo yo los pondria asi:
    1. Curl con barra (3x8).
    2. Curl Martillo (3x12).
    3. Curl Scott (3x12).

    Saludos toni, no estas tan lejos de mi realmente, pero ya veras dentro de 2 meses cuando termine mi entrenamiento de fuerza/volumen
    hoy si puedo le tomo fotos a las dominadas asistidas, gracias smirnoff
    seguire vuestro consejoy quitare algun ejercicio.
    jejejeje, espero ver fotos dentro de dos meses!!

  19. #18
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    Cita Iniciado por SmirnoffLD Ver mensaje
    Siempre eh querido conocer esa maquina pero hasta ahora no la eh visto ni en videos, si le puedes tomar foto te agradeceria

    Estuvo cojonudo el entreno, a resaltar lo que te dice javi, para musculos grandes maximo 4 ejercicios, para pequeños maximo 3.

    La polea trasnuca yo la quitaria del entreno, es muy lesiva.

    Los ejercicios de brazo yo los pondria asi:
    1. Curl con barra (3x8).
    2. Curl Martillo (3x12).
    3. Curl Scott (3x12).

    Saludos toni, no estas tan lejos de mi realmente, pero ya veras dentro de 2 meses cuando termine mi entrenamiento de fuerza/volumen
    esta es la maquina, bueno parecida, es que he ido al gim pero se me olvido la foto, y he encontrado esta, tambien sirve para hacer fondos y tirceps sin necesidad de usar dos bancos.
    Miniaturas adjuntadas Miniaturas adjuntadas DIARIO DE TONI by jotatoni-musculacion_dorsal_c052a.jpg  
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  20. #19
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    hola a todos. ayer no pude ir al gim,pues he entrenado piernas y hombros hoy y mañana hare pecho otra vez que lo llevo un poco retrasado.

    piernas:

    Prensa:

    4x10 150kg

    Extension de piernas:

    1x12 30kg
    1x12 35kg
    1x12 40kg
    1x12 50kg

    aperturas de piernas ( abductores):

    1x13 65kg
    1x13 70kg
    1x13 80kg

    curl femoral tumbado:

    1x12 60kg
    1x12 70kg
    1x12 80kg

    gemelos elevacion de talones sentado:

    3x13 140kg

    hombros:

    press sentado con mancuernas:

    1x12 10kg
    2x12 12,5kg
    1x12 15kg

    elevaciones frontales:

    2x12 7,5kg
    2x10 10kg

    pajaros sentado:

    2x12 10kg
    2x12 12,5kg

    trapecio con barra(remo al cuello):

    1x12 17,5kg
    1x12 23,5kg
    1x12 27,5kg

    encogimientos de hombros:

    1x14 20kg
    1x14 25kg
    1x14 30kg

    bueno este ha sido mi entrenamiento de hoy, gracias por echarle un vistazo.

  21. #20
    Forero Medio Avatar de javi29
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    Re: DIARIO DE TONI by jotatoni

    el curl femoral con 80kg, buen peso!, no haces Peso muerto rumano? tambien para femorales pero en su otra insercion
    los pajaros tambien manejas buen peso
    buen entreno!
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