Diario de Nicolás.

niko-193

Hola.Soy Nicolás, de Argentina.
Hace tiempo que estoy regristrado en este foro pero no e participado mucho, solo me e limitado a leer y escribir unas pocas cosas, pero me e creado este diario para empezar a participar más activamente. Me parece un foro muy bueno, con mucha gente que sabe, gente que se inicia, gente que está en el medio; así que esta interesante. Y bueno, como ya e dicho, aquí me estoy iniciando, para participar más activamente.

Bueno,ahora paso a contarles mi situación con los hierros. Me apunté a un gimnasio cerca de mi casa el 1 de Octubre del 2009 y ese mismo dia el entrenador me dio mi primera rutina de volumen. Andube un poco dispersado por unos temas personales, asi que a partir de principios de Diciembre me pude acomodar mejor el entrenamiento y poner más la cabeza en ello.
Vengo entrenando duro desde Diciembre. Arranqué con la rutina de volumen en Octubre y el entrenador le hizo unos retoques a mediados de Noviembre y a principios de este año le hizo otros retoques, asi que estoy desde principios de Enero con mi 3ª rutina de volumen.
Esta es mi actual rutina de volumen:

(Todas las series de 12,10 y 8 repeticiones aumentando el peso, menos en los ejercicios que aclaro)

(Los ejercicios que comparten el mismo número son una superserie)

Lunes (Espalda- Tríceps):

Espalda:

1-Jalón al pecho
2-Remo sentado en polea baja
3-Jalón a la nuca
3-Remo 90º

Tríceps:

1-Francés a la frente
2-Extensiones en polea
3-Fondos en paralelas
3-Extensiones en polea son soga

Miércoles (Pectorales- Bíceps):

Pectorales:

1-Press en Banco Plano
2-Press en Banco Inclinado
3-Aperturas Planas
3-Empuje en Máquina

Bíceps:

1-Curl barra parado
2-Curl Banco Scott con barra W
3-Curl barra parado 21

Viernes (Piernas-hombros):

Piernas:

1-Sentadillas profundas
2-Curl Cuadríceps sentado
3-Curl femorales acostado
4-Gemelos en máquina, de pie (3x10)

Hombros:

1-Press militar con mancuernas (3x10)
2-Press arnold (3x10)
3-Vuelos laterales (3x10)
3-Vuelos posteriores (3x10)

Empèzé en Octubre con 64 Kilogramos y mido 179 centímetros. Soy muy delgado.
Tengo pendiente pesarme.

Bueno, eso es todo. Iré agregando cosas de a poco. Saludos.

LNZ

bien por abrirte un diario. ¿¿cuanto tiempo piensas hacer esta rutina???

JoniB

bien, no te vas a arrepentir porque vas a llevar un muy buen control si pasas a postear tu entreno cada dia, bueno una aclaracion mediante la rutina el dia de triceps deja como segundo ejercicio los fondos despues los ejercicios de aislacion como con polea metelo a lo ultimo para terminar de estimular el musculo...

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niko-193

Hola. Antes que nada, muchas gracias a las dos primeras personas que se interesaron y comentaron en mi diario; Parka y LNZ.
LNZ, la idea es hacer esta rutina 1 mes y medio aproximadamente. Parka, muchas gracias por tu observación.
Hoy es día de descanso y solo me dedico a comer, jejejeje. ¡Saludos!

Sanblasino

Bienvenido a diario!!

Pon algunos datos sobre ti, peso, altura...

saludos!!

niko-193

Hola. Gracias por comentar Sanblasino. Mi peso y altura están en el primer comentario.

Edad: 16 (ya casi 17)
Peso: 64 kilogramos (peso de cuando me inicié en Octubre, tengo pendiente pesarme)
Altura: 179 centímetros

Sanblasino

No lo había visto...

niko-193

Hola. Dejo el entrenamiento de hoy, Miércoles (Pectorales- Bíceps):

Pectoral:

1-Press en Banco Plano:1x12 (20kg+barra) 1x10(30kg+barra)1x8(40kg+barra)
2-Press en Banco Inclinado:1x12(20kg+barra)1x10(25kg+barra)1x8(25kg+barra)
3-Empuje en Máquina: 1x12(10kg)1x10(15kg)1x8(20kg) Superseries con:
3-Aperturas en Banco Plano: 1x12(7,5kg)1x10(7,5kg)1x8(7,5kg) (Peso de una mancuerna)

Bíceps:

1-Curl con Barra Parado 1x12(10kg+barra) 1x10(15kg+barra) 1x8(17,5kg+barra)
2-Curl en Banco Scott con Barra W 1x12(10kg+barra)1x10(15kg+barra)1x8(17,5kg+barra)
3-Curl con Barra parado "21" 1x12(5kg+barra)1x10(5kg+barra)1x8(7,5kh+barra)

Ese fue el entrenamiento de hoy. Saludos.

niko-193

Hola. Escribo el entrenamiento de ayer:

Dìa 3 (Sábado):

Piernas:

1-Sentadilla Profunda 1x12(10kg+barra)1x10(10kg+barra)1x8(15kg+barra)
2-Curl de Cuadriceps sentado 1x12(9 ladrillos)1x10(9 ladrillos)1x8(10 ladrillos)
3-Curl de femorales acostado 1x12(10 ladrillos)1x10(11 ladrillos)1x8(12 ladrillos)
4-Elevación de talón parado en máquina 3x10(11 ladrillos)

Hombros:

1-Press Militar con mancuernas 1x10(7,5kg)1x10(7,5kg)1x10(10kg)
2-Press Arnold 3x10(7,5kg)
3-Vuelos laterales 3x10(5kg) Superserie con Vuelos Posteriores:
3-Vuelos posteriores en polea 3x10(2 ladrillos) (Los pesos en KG son de cada mancuerna en cada mano)

Aclaración: Les comento que las sentadillas las aprendí recién la semana pasada y me costó mucho aprender el ejercicio. El profesor se tomó un buen rato para que me saliera bien. Tambíen les digo que recién lo estoy dominando y que me agota muchísimo de entrada. Será cuestión de tiempo.

Saludos.

PailoGeo

segui asi las sentadillas son dificiles pero es lo mejor si queres crecer, decile que te enseñe a hacer peso muerto tambien... no te preocupes por el kilaje que utileses solo trata de aprender todos los ejerc que puedas y trata de hacer bien las tecnicas.
saludos.

niko-193

Hola. Muchas gracias, PailoGeo, por el consejo. Si, es verdad, para crecer son lo mejor este tipo de ejercicios, asi que a darle caña.
Hoy Espalda y Tríceps, en un rato voy al gimnasio. Después les dejo el entrenamiento. Saludos.

niko-193

Hola. Dejo el entrenamiento de hoy.

Lunes (Día 1):

Espalda- Tríceps:

Espalda:

1-Jalones al pecho 1x12(7 ladrillos)1x10(8 ladrillos)1x8(9 ladrillos)
2-Remo sentado en polea baja 1x12(8 ladrillos)1x10(8 ladrillos)1x8(9 ladrillos)
3-Jalones a la nuca 1x12(7 ladrillos) 1x10(9 ladrillos) 1x8(10 ladrillos) Superserie con Remo 90º
3-Remo 90º 1x12(30kg)1x10(50kg)1x8(50kg) (Peso Total)

Tríceps:

1-Francés a la frente 1x12(5kg+barra)1x10(10kg+barra)1x8(10kg+barra)
2-Extensión en polea 1x12(2 ladrillos)1x10(2 ladrillos)1x8(3 ladrillos)
3-Fondos en paralelas 1x12 1x10 1x8 Superserie con Extensión en polea con soga
3-Extensión en polea con soga 1x12(2 ladrillos) 1x10(2 ladrillos) 1x8(2 ladrillos)

Aclaración: En el gimnasio al que voy, los ladrillos pesan mas de 5 Kilogramos. Por eso pongo la cantidad de ladrillos y no el peso en Kilogramos.

Saludos.

niko-193

Hola.El entrenamiento del Miércoles (Pectorales y Bíceps) fue bastante parecido al anterior. Mañana, Sábado: Piernas y Hombros. Luego les comento.

Saludos.

niko-193

Sábado: Día 3 (Piernas-Hombros):

Piernas:

1-Sentadilla Profunda 1x12(10Kg+Barra) 1x10(15Kg+barra)1x8(15Kg+Barra)
2-Curl de Cuadríceps sentado 1x12(9 ladrillos) 1x10(10 ladrillos) 1x8(10 ladrillos)
3-Curl Femorales acostado 1x12(10 ladrillos) 1x10(11 ladrillos) 1x8(12 ladrillos)
4-Elevación de Talón parado en Máquina 3x10(11 Ladrillos)

Hombros:

1-Press Militar con mancuernas 2x10(7,5Kg) 1x10(10Kg)
2-Press Arnold 1x10(5Kg) 2x10(7,5Kg)
3-Vuelos Laterales 1x10(5Kg) Superserie con Vuelos Posteriores
3-Vuelos Posteriores 1x10(2 Ladrillos) (No me quedó tiempo para hacer las 2 series faltantes)

JoniB

Buen entreno niko!

niko-193

Hola. Muchas gracias, Parka. Te agradezco de veras el comentario. Andube pasando por tu diario y vi tu tema en la sección fotos y sos terrible; muy buen físico, de mucho sacrificio y dolor seguro jejejeje. Abrazo.

niko-193

Hola. El entrenamiento de hoy fue muy bueno. Fui al gimnasio y había lindo ambiente, éramos pocos, estaba tranquilo y trabajé muy a gusto.
Les comento que andube pensando en acortar tiempo en el gimnasio, o sea, tardar menos en hacer la rutina, porque venía tardando bastante. Bueno, hoy lo pude lograr y, les vuelvo a decir, trabajé comodísimo. Estoy muy contento, en el entrenamiento iba sintiendo que trabajaba muy bien. Bueno, les dejo el entreno.

Lunes (Día 1): Espalda- Tríceps.

Espalda:

1-Jalones al Pecho 1x12(7 ladrillos) 1x10(8 ladrillos) 1x8 (9 ladrillos)----> Con unos empujoncitos del Entrenador.
2-Remo sentado con Polea Baja 1x12 (8 ladrillos) 1x10(9 ladrillos) 1x8(10 ladrillos)----> Con un poco de ayuda.
3-Jalones a la Nuca 1x12 (8 ladrillos) 1x10(9 ladrillos) 1x8 (10 ladrillos)----> Con unos empujoncitos del Entrenador. En superserie con Remo 90º
3-Remo 90º 1x12 (40Kg) 1x10(40Kg) 1x8(50Kg)

Tríceps:

1-Francés a la frente 1x12 (5Kg+barra) 1x10(10Kg+Barra) 1x8(13,5Kg+Barra)
2-Extensiones en Polea con barra "V" 1x12 (2 ladrillos) 1x10(2 ladrillos) 1x8(3 ladrillos)
3-Fondos en paralelas 1x12 1x10 1x8. En superserie con Extensiones en Polea con Soga.
3-Extensiones en polea con Soga 1x12(2 ladrillos) 1x10(1 ladrillo. Bajé el peso para corregir una cosa) 1x8(2 ladrillos)

Abrazos.

JoniB

Nuevamente felicitaciones! sigue asiii que los pesos van a ir subiendo solos!

Loku1390

hola Niko !!! cuanto tiempo tenes pensado seguri esta rutina ?? te dijeron cuanto tiempo la tenes que aplicar ?

MarTiN

Hola Niko. Cuánto estabas tardando en el gimnasio que querés acortar tiempo? Cuánto descansás entre serie y serie?