Diario de andrea8

andrea8

Bueno a partir de maÑana voy a comentar aqui todos mis avances y mi rutina, para que me puedan aconsejar.

JoniB

Serà un gusto esperamos para chekear esa rutina, anda mirando un post que se llama cuerpo de bikini esta muy bueno!.. Saludos

Arkaitz

Ánimo, te seguiremos.

uchiha

Postea fotos tambien si quieres...

SuperSerie

seria weno ke dijeras tus metas a conseguir,para ke la ayuda sea mas acertada,no?

---------- Post agregado a las 14:45 ---------- Post previo a las 14:44 ----------

andrea8

bueno hoy no fui al gim ya que voy lunes, miercoles y viernes, pero si sali a caminar 1hs.
mis objetivos son poder verme bien tonificada y marcada sin perder cuerpo femenino. pero segun mi hermana segun la forma de mi cuerpo, los musculos no se van a definir mucho. les cuento mido 1.51 (muy petisa) y peso 50 kg nunca hice actividad hasta hace tres meses que me interese por las pesas.
se podran cumplir mis objetivos?

les comento que sigo tambien una dieta:

desayuno 7:00hs (argentina) una tostada con queso diet y un te verde con edulcorante.
a las 7:30 me voy al gim hasta las 8:30 mas o menos.
al volver a casa como un platano
a las 11:00 como otra tostada con queso
a las 13:00 almuerzo casi siempre carne (una porcion de 100 grs) o carne o soja
meriendo tipo 17:00 con mates amargos y calletitas diet
y de noche casi nunca ceno, en su lugar como frutas o yogurt.
espero me ayuden.

Folla Cabras

Pillando sitio

uchiha

En vez caminar una hora sal a correr 25 minutos o media hora...Lo de conseguir tus objetivos o no...es dificil sin verte...

andrea8

entrenamiento de viernes:

hiperextensiones en piso con peso 3 x 10
hiperextensiones en maquina con peso 3x 10
sentadillas frontales 3 x 10 con 14 kg
estocadas con desnivel 3 x 10 con 12kg
silla de cuadricep con pies hacia afuera 3 x 10 con 35 kg
silla de cuadricep 3 x 10 con 35 kg
maquina asistida de pie 45kg 3 x 10
maquina para gluteos (no recuerdo el nombre) 3 x 10 con 40kg
vueloas frontales para hombros 3kg
y un ejercicio con barra para las muñecas.

la de los lunes y miercoles no la recuerdo bien despues las subo

---------- Post agregado a las 19:13 ---------- Post previo a las 19:12 ----------

me voy a sacar fotos y las subo, no tengo a mano porque no me gusta sacarme fotos.

JoniB

hola andre veo poca proteina! en realidad es lo que te ayuda a crecer o definir! yo descartaria completamente la fruta o el yogurt de noche, como somos de argentina la carne esta cara (podes meter 100 gr de pollo o 150gr + algo de ensalada) bueno espero esas fotos, son muchos kg los que te queres sacar de encima?.. porque 50kg que pesas no veo que estes pesada!

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andrea8

no son uchos los kg, pero el tema es que tengo grasa localizada en la zona abdominal.
me ayudarias con la dieta, no se mucho del tema. que le puedo agragar y que quitar?

---------- Post agregado a las 20:04 ---------- Post previo a las 20:03 ----------

las que vi en el foro son de españa y tienen cosas que nosotros no comemos

SuperSerie

ombre,supongo ke en argentina se podran comprar tambien,no?

andrea8

si pero el tema es que por ejemplo nosotros no comemos un omelet en el desayuno no es que no lo compremos es que no estamos acostumbrados y nos cae mal al estomago.
ademas de que mucho de dietas no se por eso pido ayuda.

JoniB

andre todo se acostumbra, yo entrenamiento de mujer y dietas mucho no se, hace poco super le armo una dieta a una chica que queria competir, podrias contactar con el o kong que saben del tema!!... lo que te voy a pedir es que coloques algunas fotos asi observamos mejor! la grasa no se baja localizadamente se baja en conjunto! Saludos

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andrea8

ha bueno gracias por el dato.

andrea8

ya subi dos ftos en mi perfil, espero les sea de ayuda para ayudarme.
como veran en las fotos necesito ayuda.

JoniB

no son muchos kg los que tenes que bajar, bueno como te dije si podes contactar con super o kong ellos te podran ayudar mejor con la dieta, caveman te puede ayudar con el entreno!.. Saludos y mucha suerte!

---------- Post agregado a las 05:31 ---------- Post previo a las 05:12 ----------

mira andrea esta es la dieta que le armo super a una chica, en general no es para conseguir un cuerpo fisiculturista digamos mas bien fitness

Dieta nenu

seria algo asi:

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AntonioQ

Esa es la dieta para una competidora fitness, no para una chica normal que quiere bajar unos pocos kilos, no creo que sea lo mas adecuado para el caso de Andrea.

SUPER

Andrea8, Hola voy a postear tu dieta y la comentamos ok???

desayuno 7:00hs (argentina) una tostada con queso diet y un te verde con edulcorante.
a las 7:30 me voy al gim hasta las 8:30 mas o menos.
al volver a casa como un platano
a las 11:00 como otra tostada con queso
a las 13:00 almuerzo casi siempre carne (una porcion de 100 grs) o carne o soja
meriendo tipo 17:00 con mates amargos y calletitas diet
y de noche casi nunca ceno, en su lugar como frutas o yogurt.

En principio te diré que TODO está mal estructurado.. lo siento...
Si quieres bajar tu nivel graso OLVIDA LOS LACTEOS, NI LIGHTS NI DIET NI NADA LACTEO.... en su lugar usa proteina y grasas buenas , derivadas de aceite de oliva virgen, lino, algunas nueces, algo de atun enlatado sin sal..etc... y debes tomar alguna comida más para mantener tu metabolismo activo..

Ejemplo para ti..
Desayuno 1/2 tostada integral (20-30 gr)con unas gotas de aceite en crudo oliva virgen extra,embutido de pavo o jamon magro sin sal y té verde con edulcorante.

despues de entrenar puedes comer el platano, aunque mejor una manzana....

a las 11.00 1/2 tostada integral con 1/2 latita de atún al natural..

13.00 carne roja plancha o asada + algo de verdura o ensalada un pequeño bol

17.00 mates amargos + 6 nueces nada de galletitas aqui..

19.30 algun batido proteico o algo de proteinas (como dos lonchas de pavo , york, jamon magro, la otra 1/2 latita de atún...)... no se pueden dejar tantas horas el cuerpo sin comer algo, porque sino almacena más grasas.... además no te puedes ir a la cama sin apenas comer y mucho menos meter hidratos de carbono,, a no ser que sean fibrosos..

22.00 un huevo cocido + verdura o ensalada.

A términos generales y según tu actividad, esta dieta dará un giro a tu fisico , en cuestion de 4 a 6 semanas..
Importante hacer ejercicio cardiovascular intercalado con musculacion..

En tus rutinas de ejercicios ahora mismo no nos vamos a adentrar porque cualquiera que sea esta, si se hace con la suficiente intensidad y debido a que eres nóvel en este mundo, te servirá ok...

saludos... comentame tus dudas.

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QUIEN USE EL PODER OBTENIDO POR UN PODEROSO FISICO PARA AMEDRENTAR AL DEBIL, NO DEJA DE SER UN COBARDE!!!!!

Sr. Kong

Voy a dar por culo un poquito a Super jejeje


Desayuno 1/2 tostada integral (20-30 gr)con unas gotas de aceite en crudo oliva virgen extra,embutido de pavo o jamon magro sin sal y té verde con edulcorante.

despues de entrenar puedes comer el platano, aunque mejor una manzana....

a las 11.00 1/2 tostada integral con 1/2 latita de atún al natural..

13.00 Pechuga de pollo o pavo (110gr) + algo de verdura o ensalada un pequeño bol

17.00 mates amargos + 6 nueces nada de galletitas aqui.. (metería algo de proteina aquí)

19.30 algun batido proteico o algo de proteinas (como dos lonchas de pavo , york, jamon magro, la otra 1/2 latita de atún...)... no se pueden dejar tantas horas el cuerpo sin comer algo, porque sino almacena más grasas.... además no te puedes ir a la cama sin apenas comer y mucho menos meter hidratos de carbono,, a no ser que sean fibrosos..

22.00 110gr de pollo o pavo+ verdura . (jamás ensalada antes de dormir, es sumamente idigesta y serían nutrientes echados a la basura)

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