Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

Opiniones a cerca de Técnica de medición de Pliegues Cutáneos del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Culturismo; Más que nada, es una guía para realizar correctamente la medición de pliegues cutáneos con el fin de calcular el % de grasa corporal. Básicamente consiste en 3 partes: Localización de los puntos anatómicos. Localización ...

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Tema: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

  1. #1
    ohz
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    Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Más que nada, es una guía para realizar correctamente la medición de pliegues cutáneos con el fin de calcular el % de grasa corporal.

    Básicamente consiste en 3 partes:
    1. Localización de los puntos anatómicos.
    2. Localización de los sitios de toma de pliegue.
    3. Medición de los pliegues.
    Lo primero a tener en cuenta, es el material que vamos a utilizar.

    Equipo antropométrico:
    • Cinta antropométrica: Se utiliza para medir perímetros y localizar los puntos medios de los segmentos del cuerpo a medir. De preferencia utilizar una cinta metálica ya que las no metálicas con el tiempo pueden estirarse.

    • Plicómetro: Se utiliza para medir el panículo adiposo. Dependiendo del modelo puede tener una precisión de 0.2 a 1 milímetro. Las ramas del Plicómetro deben tener una presión constante igual a 10 gr/mm2
    Modelos:

    Harpender
    Slim Guide
    Lange
    Holtain
    Body Caliper

    El precio de los plicómetros suele ser muy elevado. Existen algunos más económicos y que están perfectamente validados para uso personal.

    El que tiene una mejor relación precio-calidad es el Slim-Guide.

    Las mediciones se clasifican por niveles, las que se exponen en este tema, corresponden al nivel 1 y sólo hablaremos de aquellas necesarias para calcular el % de grasa ya que para poder calcular el % de masa muscular, masa ósea y masa residual, se necesita otro tipo de materiales.

    Pliegues a medir:
    • Tricipital
    • Bicipital
    • Subescapular
    • Supraespinal
    • Abdominal










    LOCALIZACIÓN DE PUNTOS ANATÓMICOS









    La localización del punto anatómico es de suma importancia ya que nos dará el lugar exacto de donde debemos medir el pliegue. Un punto de medición mal ubicado puede darnos un resultado erróneo

    La localización de los puntos anatómicos y del sitio de la toma del pliegue de hará al mismo tiempo en algunos casos y se debe hacer en el orden en que aparecen citados porque algunos puntos dependen de otros para su localización y para agilizar el proceso.
    • Acromial: Se sitúa en el borde superior externo del acromion. Para localizarlo se debe seguir la espina de la escápula hasta su punto más externo y subir para localizar el punto superior. Marcar.
    Spoiler

    • Radial: El punto del borde más próximo y lateral de la cabeza del radio. Palpar la fosa lateral del codo derecho. Marcar.
    Spoiler

    • Acromial-Radial: Es el punto medio entre el acromial y radial. Se debe medir la distancia entre estas dos marcaciones (acromial y radial), se debe tener cuidado de medir en línea recta y no seguir la curvatura de la superficie del brazo. Marcar el punto medio.
    Spoiler



    • Sitio del Pliegue del Tríceps: Una vez realizada la marcación de la superficie media del brazo, vamos a proyectar esa marca hacia la parte posterior del brazo (tríceps), para poder localizar el punto de medición del tríceps.

    • Sitio del Pliegue del Bíceps: Una vez realizada la marcación de la superficie media del brazo vamos a proyectar esa marca hacia la parte anterior del brazo (bíceps), para poder localizar el punto de medición del bíceps.


    Nota: Si al mirar de perfil, las marcas de bíceps y tríceps no se ven, es que hemos marcado correctamente.


    • Subescapular: Localizar el punto más bajo del ángulo inferior de la escápula con el pulgar izquierdo. Si hay dificultad para ubicarlo, mover el brazo derecho lentamente hacia la espalda, una vez localizado el brazo vuelve al costado del cuerpo. Marcar.
      Spoiler


    • Sitio del Pliegue Subescapular: El sitio se ubica a 2 cm. hacia abajo en un ángulo de 45°

    • Iliocrestal: Localizar el borde más lateral de la cresta ilíaca en el ilion. Marcar.
      Spoiler

    • Ilioespinal: Se localiza en el extremo inferior del borde de la espina iliaca antero-superior. Es el punto donde se inserta el sartorio por lo que una rotación externa del muslo ayuda a localizar el punto. Marcar.
      Spoiler

    • Sitio del Pliegue Supraespinal: Se localiza en la intersección formada por la línea del borde superior del íleon y una línea imaginaria (aunque se puede marcar) que va desde el punto ilioespinal hasta el borde anterior de la axila. La marca se hace a la altura del punto Iliocrestal. Se sigue la línea natural del pliegue formado en un ángulo de 45°.


    • Sitio del Pliegue Abdominal: Se sitúa a 5 cm a la derecha del punto medio del ombligo. Marcar.
      Spoiler




    TÉCNICA DE MEDICIÓN DE PLIEGUES











    Con los dedos pulgar e índice se debe coger solamente el tejido subcutáneo. Para estar seguros de no haber cogido tejido muscular se puede contraer y relajar el músculo. El Plicómetro se debe poner a 1 cm. de los dedos y con las ramas perpendiculares a la superficie que estamos midiendo.



    Para la toma del pliegue, los dedos no se ponen directamente sobre la marca si no que los dedos deben estar a los costados pero alineados con la marca.


    La medición del pilegue se debe hacer 3 veces, pero no seguidas. Se deben tomar todos los pliegues y volver a comenzar nuevamente hasta completar las mediciones como ya dijimos, 3 veces.

    En caso de que los datos no fueran los mismos en las 3 ocasiones se debe hacer un promedio y tomar ese número. Si el resultado varía mucho de una toma a otra (más de 5 mm de diferencia) significa que la medición fué errónea y hay que volver a comenzar.



    Tríceps: El pliegue va paralelo al eje longitudinal del brazo

    Archivo adjunto 7331

    Subescapular: La línea del pliegue de determina por la línea natural de la piel.

    Archivo adjunto 7332

    Bíceps: El pliegue va paralelo al eje longitudinal del brazo


    Archivo adjunto 7333

    Supraespinal: El pliegue va hacia abajo en un ángulo aproximado a 45° siguiendo la línea natural de la piel.

    Archivo adjunto 7334



    Calculadoras online:
    1. http://www.linear-software.com/malesites.html
    2. http://www.health-calc.com/body-comp...infold-d-and-w
    Última edición por ohz; 28-septiembre-2011 a las 20:42
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  2. # ADS
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos


     

  3. #2
    ohz
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Según yo ya está... ojalá les sirva.
    Última edición por ohz; 28-septiembre-2011 a las 20:43
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  4. #3
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Buen trabajo Ohz !

    Beso

  5. #4
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Por lo que tengo entendido cuantos mas pliegues se tomen mas certero sera el resultado.

    Creo que esta la de 9 pliegues. No me acuerdo del nombre de quien lo invento.

    Empezaba por P pero no me acuerdo en estos momentos.

  6. #5
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Ahora lo termino de buscar ya que me quede con la duda. Parillo se llama.

    http://www.parrillo.com/

  7. #6
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    5 stars mas chincheta

  8. #7
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Cita Iniciado por Emilio23 Ver mensaje
    Por lo que tengo entendido cuantos mas pliegues se tomen mas certero sera el resultado.

    Creo que esta la de 9 pliegues. No me acuerdo del nombre de quien lo invento.

    Empezaba por P pero no me acuerdo en estos momentos.
    Depende de la fórmula que vaya a utilizar para calcular el %... por ejemplo la fórmula de Durnin sólo necesita 4.... hay otra que son 3...
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  9. #8
    Avatar de Luca Brasi
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Buen hilo, Ohzy!

  10. #9
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Cita Iniciado por ohz Ver mensaje
    Depende de la fórmula que vaya a utilizar para calcular el %... por ejemplo la fórmula de Durnin sólo necesita 4.... hay otra que son 3...
    Ya, ya lo sé, pero estaba refiriendome que e un sitio leí que la de 9 pliegues era la mas exacta ) No me pregunteis por la página porque no la guarde ).

  11. #10
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    buen hilo :)

  12. #11
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    buen hilo :):)

  13. #12
    Forero Medio Avatar de Nacho americano
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Gracias nena por el post, faltaba una buena explicación por el foro.

  14. #13
    Avatar de paul32
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    muy buen trabajo ohz, se agradece

  15. #14
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Te dejé un gracias, me ha servido de bastante. Me compré uno y me lo entregan mañana. Espero aprender a usarlo pronto ^^

  16. #15
    ohz
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Cita Iniciado por Dead Link Ver mensaje
    Te dejé un gracias, me ha servido de bastante. Me compré uno y me lo entregan mañana. Espero aprender a usarlo pronto ^^
    Que bueno Link!

    A ver que tal te va... cuál te compraste?

  17. #16
    Polite Bitch Avatar de Dead Link
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    De hecho no está en los que mencionas, es éste


  18. #17
    Avatar de Ppolaino
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    No lo había visto...

    dejo otra calculadora por si no está ya

    Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage
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  19. #18
    "Explosive training is stupid" Avatar de El Adalid del HIT
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    K post mas util!

    Gracias mil

  20. #19
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Gracias por la explicación, no tení ni idea de como se hacía...

  21. #20
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    Re: Técnica de medición de Pliegues Cutáneos

    Hola..este post esta muy bien.. gracias por la explicación..

    yo no tengo un plicómetro y vi en esta pagina Body Fat Calculator que calculan el IGC en función del perímetro de la cintura.
    Si alguien ha medido su grasa con el plicómetro que sera un método más exacto.. puede comprobar con el método de medir el perímetro de la cintura para ver cuanto margen de error hay?

    Gracias un saludo.
    Gotta knock a little harder!!


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