Fortalecer trapecio medio

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Tema: Fortalecer trapecio medio

  1. #1
    Usuario Registrado Avatar de karlus
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    Exclamation Fortalecer trapecio medio

    ¿Alguien sabe de ejercícios estáticos o algún tipo de estiramiento que fortalezca el trapecio medio y a su vez mejore la postura con respecto a los hombros?

    Lo digo porque tengo tendencia a tener los hombros un poco echados hacia delante, y me gustaría saber de ejercícios para fortalecer el trapecio medio, que tengo entendido es el que se debe ejercitar para estas cosas.

    Sólo sé de este: YouTube - shoulder dislocation with band

    Tengo entendido que las Scapular pushups sirven también para este fin, pero leyendo he encontrado que fortalece el serrato mayor, no el trapecio medio ¿es esto cierto?

    ¡Saludos y gracias por apotar!

    PD: Si el post no va aquí pido que lo cambien de sitio, gracias.

  2. # ADS
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    Re: Fortalecer trapecio medio


     

  3. #2
    En el Gimnasio Espartaco Avatar de Isen
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    Tengo entendido que al hacer pájaros: Hombros: Elevación lateral sentado (pajáro) si se elevan los blazos hasta intentar juntar los homoplatos se solicita la seccion media del trapecio...

  4. #3
    Forero Medio Avatar de Pureta
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    Culalquier movimiento con retracción escapular, o sea, que se junten los omóplatos.
    Esa es la función de la parte media del trapecio.

    Lo que pones de las dislocaciones es otra cosa, aunque útil para lo que buscas.
    Los fondos escapulares son para el serrato anterior o mayor.
    También bueno para corregir los hombros caídos que se suelen deber a excesivo desarrollo y acortamiento del pectoral, debilidad de la espalda alta, etc.

  5. #4
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    Cita Iniciado por Pureta Ver mensaje
    Culalquier movimiento con retracción escapular, o sea, que se junten los omóplatos.
    Esa es la función de la parte media del trapecio.

    Lo que pones de las dislocaciones es otra cosa, aunque útil para lo que buscas.
    Los fondos escapulares son para el serrato anterior o mayor.
    También bueno para corregir los hombros caídos que se suelen deber a excesivo desarrollo y acortamiento del pectoral, debilidad de la espalda alta, etc.
    Pero las Scapular pushups no realizan una contracción positiva del trapecio medio, sigo sin entender como ese ejercício puede ayudar a lo que busco, ¿no sería mejor realizar unas scapular pullups o algo así (colgado de una barra, con el cuerpo en parelelo al suelo)?

    ¡Saludos!

  6. #5
    Forero Medio Avatar de Pureta
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    Cita Iniciado por karlus Ver mensaje
    Pero las Scapular pushups no realizan una contracción positiva del trapecio medio, sigo sin entender como ese ejercício puede ayudar a lo que busco, ¿no sería mejor realizar unas scapular pullups o algo así (colgado de una barra, con el cuerpo en parelelo al suelo)?

    ¡Saludos!
    La debilidad del serrato anterior es una de las causas de lo que llaman escápula alada.
    Por eso es un buen ejercicio correctivo de la postura.
    No porque trabaje el trapecio medio, que no lo hace en absoluto.

  7. #6
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    Como bien dijo Pureta, cualquier ejercicio que te haga hacer una retracción escapular...

    Puedes hacer...

    Cualquier remo con barra o polea, o máquina hammer, haciendo y manteniendo la retracción escapular. Ya sea, en un ejercicio para desarrollar el dorsal, y al final del movimiento mantienes la contracción por 2 segundos, tratando de juntar las escápulas, o directamente haciendo solamente el movimiento de las retracciones escapulares.

    Los que más cómodos te pueden quedar para hacer solamente las retracciones escapulares son en:

    Remo en polea baja
    Remo T con pecho apoyado

    También cualquier ejercicio que trabaje el hombro posterior te va a hacer trabajar las retracciones escapulares...

    Pájaros con mancuernas
    Cualquier ejercicio con poleas





    Saludos.
    Hemos llegado al punto de la historia biológica donde somos ya responsables de nuestra propia evolución. Nos hemos convertido en autoevolucionadores. La evolución significa seleccionar y, por tanto, escoger y decidir, y eso significa valorar.

    La evolución ha ido avanzando hacia la cumbre de la complejidad y, tanto si nos gusta como si no, la cumbre en estos momentos somos nosotros. De nosotros depende que la evolución continúe produciendo formas más complejas en el futuro. Podemos ayudar a hacer que este mundo sea un lugar más increíble que nunca o acelerar su retorno al polvo inorgánico.

  8. #7
    Usuario Registrado Avatar de karlus
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    Ok, muchísimas gracias a todos, meteré algún ejercício para trapecio medio, más las dislocaciones, más las scapular pushups, espero que se note algún avance.
    Ya os iré contando.

    ¡Saludos!

  9. #8
    ohz
    ohz está desconectado
    not found Avatar de ohz
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    No olvides hacer un buen estiramiento de pectoral.

  10. #9
    Usuario Registrado Avatar de karlus
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    Re: Fortalecer trapecio medio

    Cita Iniciado por ohz Ver mensaje
    No olvides hacer un buen estiramiento de pectoral.
    Siempre estiro después de los entrenos, antes nunca lo hacía, pero la verdad es que desde que lo hago, bueno... da la sensación de que después de estirar te sientes con más energía, y me recupero antes.

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