Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

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Encuesta: ¿Te gusta entrenar espalda-biceps y pecho-triceps el mismo dia??

Resultados 1 al 17 de 17

Tema: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

  1. #1
    Forero Medio Avatar de Sportmachine
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    Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    ¿Como ven eso?? ¿A ustedes les gusta hacerle asi?? Yo opino que tiene sus pros y sus contras. El pro es que el musculo chico (osea biceps y/o triceps) trabajan un solo dia. El contra es que al trabajar espalda el biceps ya llega cansado y no da el 100% de si en su entrenamiento.

  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia


     

  3. #2
    Forero Medio Avatar de MaxOT
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Cierto es tiene su contra se levanta menos peso se llega mas cansado pero de que se ejercita correctamente si se hace. Hay muchas combinaciones para trabajar los brazos con mayor frecuencia o agrupando sinergicamente.

    Unas opciones son estas 3

    (entre parentesis # de ejercicios)

    De frecuencia

    Espalda (3) triceps (2) biceps (1)
    Pecho(3) biceps(2) triceps(1)
    Piernas (3) Abs (3) hombros (2)

    Sinergica (como entrenaban algunos de los grandes)

    Espalda (3) Pecho (3)
    Piernas
    Biceps (3) Triceps (3)

    Y la clasica

    Pecho (3) biceps (2-3)
    Espalda (3) triceps (2)
    Piernas (3) hombros (2)

    La de Draper me gusta bastante incluso para un ABA

    Espalda/Pecho/hombros

    hombros en vez de biceps

    Saludos
    " EL CUERPO ES UNA PIEZA COMPLETA .... TRATALO COMO ESO"

    DIARIO

    Records:

    Peso muerto - 140kg / 10 reps
    Sentadilla - 135kg / 3 reps
    Press de banca - 88kg / 11 reps
    Remo barra - 80kg / 8 reps

  4. #3
    Forero Medio Avatar de MaxOT
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Sobre la encuesta escojo la opcion uno para ganar base solida despues se pueden hacer las otras combinaciones.

    Saludos

  5. #4
    Forero Medio Avatar de kitzbühel
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    escogí al opción 1 pero depende de cada uno. Yo creo que es muy bueno, se complementa el trabajo indirecto y directo y se trabaja una vez por semana pero hay que llevar un tiempo entrenando para soportar la masacre, porque es una masacre si se entrena a conciencia. Yo lo probé con buenos resultados cuando ya llevaba más de un año de entrenamiento serio. Es cierto que bajan los pesos pero a mi me funcionó bien también porque demoro harto en recuperarme.

  6. #5
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Ninguna de las 4.


    Justamente la ventaja de hacer Pecho-Triceps es que te deja repetir esa formula 2 vecesa la semana. Como hago yo hace SIGLOS y lo expuse millones de veces. Lunes: Pecho+Triceps ; Jueves: Pecho+Triceps

    No llega cansado el Triceps sino que llega ENTRENADO. Vos cuando haces Pecho pensas que nada mas trabajas el Pecho? Tambien estas ENTRENANDO el Triceps asi que es obvio que el rendimiento en el ultimo ejericicio sea menor si empezo su declive de rendimiento desde el primer ejercicio haciendo Pecho. No es muy dificil de entender que es mucho mejor entrenar de esta manera ya que te permite entrenar 2 veces por semana con una completa recuperacion y consiguiendo la optima estimulacion muscular semanal.

  7. #6
    Forero Medio Avatar de MaxOT
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Entonces se entiende que escoges la agrupacion 1 (la normal) PERO con la variacion alta frecuencia variando la intensidad claro , no es asi Thor, ya que conocemos bien tus rutinas de carga y descarga. Si es asi vota por la opcion 1 anda.

    Saludos camarada

  8. #7
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    No voy a votar algo que no comparto 100%

  9. #8
    Usuario Registrado Avatar de sebarc
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Estoy de acuerdo con thor, la mejor opción es entrenar cada grupo muscular dos veces por semana. Con una rutina dividida sería Lunes y Jueves: torso, Martes y Viernes: piernas. Que se pierde intensidad, puede ser pero depende algunos hacen 6 series para biceps y 6 para triceps en ese caso seguro que pierden intensidad yo en cambio nunca hago mas de 2 series. En una o dos series no creo que se pierda intensidad.

  10. #9
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Yo opino que depende del punto de vista;Por ej.


    En una rutina

    pecho-triceps
    espalda-bicep
    pierna-abdominal

    Se ejercita los musculos de manera igualitaria,todos una vez por semana..

    Por otro lado en una:


    pecho-biceps
    espalda-triceps
    pierna-abdominal


    se ejercitan los brazos 2 veces por semana,el pecho y espalda una vez por semana y las piernas-abdominal 1 vez por semana..Lo cual no me parece igualitario...

  11. #10
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Yo opino que depende del punto de vista;Por ej.


    En una rutina

    pecho-triceps
    espalda-bicep
    pierna-abdominal

    Se ejercita los musculos de manera igualitaria,todos una vez por semana..

    Por otro lado en una:


    pecho-biceps
    espalda-triceps
    pierna-abdominal


    se ejercitan los brazos 2 veces por semana,el pecho y espalda una vez por semana y las piernas-abdominal 1 vez por semana..Lo cual no me parece igualitario...
    Opino igual....

    En mi rutina entreno dos veces todos los musculos, y solo a veces hago brazos...

    saludos.

  12. #11
    Usuario Registrado Avatar de Catulo
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Cita Iniciado por Thor Ver mensaje
    Ninguna de las 4.


    Justamente la ventaja de hacer Pecho-Triceps es que te deja repetir esa formula 2 vecesa la semana. Como hago yo hace SIGLOS y lo expuse millones de veces. Lunes: Pecho+Triceps ; Jueves: Pecho+Triceps

    No llega cansado el Triceps sino que llega ENTRENADO. Vos cuando haces Pecho pensas que nada mas trabajas el Pecho? Tambien estas ENTRENANDO el Triceps asi que es obvio que el rendimiento en el ultimo ejericicio sea menor si empezo su declive de rendimiento desde el primer ejercicio haciendo Pecho. No es muy dificil de entender que es mucho mejor entrenar de esta manera ya que te permite entrenar 2 veces por semana con una completa recuperacion y consiguiendo la optima estimulacion muscular semanal.

    Ya dijo todo thor!!

  13. #12
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    En mi caso entreno a cuerpo completo 3 veces por semana, pero si tuviese que entrenar dividido elijo la opción 3 ya que el biceps y el triceps están más descansados de esta forma y dan su máximo potencial. Creo que a la hora de entrenar, hay que procurar que en cada ejercicio se llegue lo más descansado posible para poder meter la mayor intensidad en cada uno.

    Lógicamente en cuerpo completo entreno pecho, triceps y biceps el mismo día, pero procuro separarlos de forma que si primero hago el ejercicio de pecho luego hago el de espalda para llegar más descansado al de triceps.....incluso como bien apunta Thor hay días que no hago ejercicio específico para el triceps porque ya he hecho press de banca y va trabajado.

  14. #13
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    A mi personalmente me gusta no mezclarlos, pero en la rutina que estoy haciendo la aba bab de Lugh y Daus, tengo que hacer pecho espalda y biceps, no me queda otra que hacerlo jajajaajaja, se rinde menos si, el peso baja un poco, pero tambien tiene sus ventajas que ya voy a ir comprobando, hay que hacer de todo, no hay que negarse porque si. Me gusta trabajar el biceps bien descansado pero si tengo que tocarlo con espalda y el pecho con el triceps porque es mejor lo voy a hacer de eso no hay dudas, todo lo que sea para bien lo hago. No voy a votar por ninguna, con lo que dije ya quedo claro lo que pienso. Un saludo a todas y todos.

  15. #14
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    a mi no me gusta tampoco niguna opcion
    yo pefiero
    espalda hombro
    pecho biceps

  16. #15
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Compañeros La Encuesta Yo La Puedo Editar, Si Quieren Pongan Su Opcion Favorita En Negrita Para Que Pueda Anexarla Y Salga Tambien En Forma Grafica.

    Saludos

  17. #16
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Si entrenas pecho con intensidad el triceps llega cansado y asi no se puede entrenar intensamente el triceps...es como si para que las piernas lleguen cansadas al entrenamiento corro una hora antes de hacerlas...y lo de que asi haces la técnica mejor nunca lo he entendido porque yo siempre la hago correcta aunque esté trabajando en un % óptimo.

  18. #17
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    Re: Entrenar espalda-biceps y pecho-triceps un mismo dia

    Mi rutina personal es\
    Pecho-bicep\
    Espalda-Tricep
    Hombro-pierna
    \Y SE REPITE descanzo el domingo

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