¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

Opiniones a cerca de ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones? del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Culturismo; Pues eso hamijos suponiendo k lleváis una rutina divida 1 musculo por semana cuantos ejercicios y cuantas repes metes en cada musculo, lo pregunto mas k nada por curioso y afinar mi plan de entreno ...

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Tema: ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

  1. #1
    Forero Medio Avatar de Folla Cabras
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    ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

    Pues eso hamijos suponiendo k lleváis una rutina divida 1 musculo por semana cuantos ejercicios y cuantas repes metes en cada musculo, lo pregunto mas k nada por curioso y afinar mi plan de entreno
    Reglas:
    usar la siguiente tabla

    Musculo Series Totales Repeticiones
    cuadriceps:
    femoral:
    gemelos:
    pecho:
    espalda:
    triceps y biceps:
    hombros:
    abdominaless:

  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?


     

  3. #2
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
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    Re: ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

    cuadriceps: 3 ejercicios, 12 series, 10 a 12 repes por serie
    pecho: 4 ejercicios, 12 series, 8 a 10 repes por serie
    espalda: igual que pecho
    triceps y biceps: 3 ejercicios, 9 series, 8 a 10 repes
    hombros: 3 ejercicios, 9 series, 10 repes

  4. #3
    Forero Medio Avatar de Sanblasino
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    Re: ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

    cuadriceps: 3 ejer, 12 series, 8-10 reps y superseries de 10 y 10
    femoral: 2 ejer, 8 series, 10-12 reps.
    gemelos: 1 ejer, 4 series, 15 reps
    pecho: 4 ejer, 14 series, 7-10 reps para presses y 10-12 para aislamiento
    espalda: 4 ejer, 14 series, 7-10 reps para peso libre y 10-12 para maquinas
    triceps y biceps: 3 ejer.,10 series, 7-8 primeros ejercicios y 10-12 para último ejercicio
    hombros: 4 ejer, 13 series, 7-10 para presses y 10-12 para aislamiento
    abdominaless: segun el día

  5. #4
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    Re: ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

    No, quiero crear un nuevo post, solo es un pequeña duda haber si me la podeis responder aqui. ¿Caunto tiempo necesita descansar cada musculo entre serie y serie?

  6. #5
    Forero Medio Avatar de Sanblasino
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    Re: ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

    Pues según a las repeticiones que trabajes y que sistema de entrenamiento llevas.

    Yo suelo descansar 2 minutos para los ejercicios pesados y 1 minuto para los ligeros.

    saludos!

  7. #6
    Forero Medio Avatar de Folla Cabras
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    Re: ¿Cuantas Series y cuantas repeticiones?

    cuadriceps: 12 series, 10 repes
    femoral: 8 series, 10 repes
    gemelos: 8 series, 20 repes
    pecho: 12 series, 8 repes
    espalda: 12 series, 8 repes
    triceps y biceps: 6 - 8 series, 10 repes
    hombros: 12 series, 8 repes
    abdominaless: 9 series 20 repes

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