1 mes y 5dias.[/B]
ljalon polea 
espalda: 4x10(4 series de 105 libras)
jalon polea al pecho 4x10 (4 series de 90 libras)
remo con apoyo: 4x10 ( 2 series de 70 libras, 1 serie de 60 libras y una serie de 70 libras)
extensión polea 4x10( 4 series de 60 libras)
press 1 mancuerna 4x10( 4 series de 15 libras)
extensiones: 4x10