Se trata del ejercicio básico para conseguir volumen del pectoral.
Posición inicial:
- Tumbado sobre el banco en posición horizontal con los pies en el suelo (mejor sobre el banco para estabilizar la
espalda y evitar lesiones). - Sujetar la barra con la anchura necesaria para que los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.
Movimiento:
- Bajar la barra, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.
- Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.
- Repetir.
Consideraciones:
- Evitar el balanceo de la barra que puede provocar lesiones en la espalda.
Variaciones:
- Press sentado en máquina: sentado en la máquina con la espalda recta, se empuja la barra hacia delante, manteniendo los brazos paralelos al suelo y los codos ligeramente doblados.