02-oct-2009, 00:06
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| Re: Como perder Grasa // ideas básicas para principiantes!
Cita:
Iniciado por ElMacoy  Y que rutina debo seguir?
Para las personas que empiezan con el  entrenamiento para perder grasa y desean una rutina típica para perder peso con 3 días a la semana este es un ejemplo de rutina.
Lunes: 3 ejercicios para pecho, 2 ejercicios para el biceps, 2 ejercicios para abdominales
Martes: descanse
Miercoles: 4 Ejercicios para piernas, 2 ejercicios para hombros, 1 ejercicio para trapecios
Jueves: Descanse
Viernes: 3 ejercicios para espalda, 2 ejercicios para triceps, 2 ejercicios para abdominales.
Cuantas series y repeticiones?
Por ejemplo en el día de pecho hacer 3 ejercicios con 4 series cada ejercicio y de 12 - 15 repeticiones quedaría mas o menos así.
Lunes:
Pecho: press de banca 4x12, Aperturas con mancuerna 4x12, peck deck 4x12
Bíceps: Curl con barra 4x12, curl martillo 4x12
Abdominales: elija la que guste
Miercoles:
pierna: Prensa 4x12, extensiones en maquina 4x12, curl femoral tendido 4x12, gemelos de pie 4x15
Hombros: Press militar de pie 4x12, elevaciones laterales con mancuerna 4x12
Trapecio: encogimiento con barra o mancuernas 4x12.
Viernes:
Espalda: Jalones al pecho 4x12, remo en maquina sentado 4x12, dominadas 4xmáx
Triceps: jalones en polea alta 4x12, rompe craneos 4x12,
Abdominales: elija la que guste
| Bueno si empiezo en el Gym, seguramente seguire esta rutina, una cosa, abdominales tambien 4x12?
Y no ahi nada de correr en cinta o en bicicleta estatica? |
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